인슐린 저항성8 당뇨인 간헐적 단식 (위험도 평가, 혈당 관리, 실전 식단) 솔직히 저는 처음에 간헐적 단식이 당뇨 환자에게 좋은 건지 나쁜 건지 갈피를 못 잡았습니다. 어디서는 추천한다고 하고, 어디서는 절대 금기라고 하니까요. 그러다 2주 전부터 직접 점심을 끊어보기로 했고, 연속혈당측정기를 달고 몸이 어떻게 반응하는지 하나씩 확인하고 있습니다. 그 경험을 바탕으로 당뇨 환자가 간헐적 단식을 시작하기 전에 반드시 알아야 할 것들을 공유합니다.내가 점심을 끊기로 한 진짜 이유제가 직접 겪어보니, 점심 식사 이후의 혈당 패턴이 문제였습니다. 식사를 과하게 하면 혈당이 최대 300mg/dL까지 치솟는데, 이게 다시 정상 범위로 내려오는 데 4~5시간이 걸립니다. 그런데 점심을 먹으면 혈당이 막 내려오려는 타이밍에 또 음식을 집어넣는 꼴이 됩니다. 결국 하루 종일 고혈당 상태를 벗어.. 2026. 5. 7. 당뇨병 경험담 (인슐린 저항성, 합병증, 혈당 관리) 혈당이 500을 넘을 때까지 저는 제가 당뇨인 줄 몰랐습니다. 30분마다 화장실을 들락날락하면서도 "그냥 좀 피곤한가 보다" 하고 넘겼습니다. 당뇨는 증상이 없어서 위험하다는 말, 저는 몸으로 배웠습니다. 이 글은 그 경험을 바탕으로 당뇨에 대한 흔한 오해들을 하나씩 짚어보는 이야기입니다. 당뇨는 단 것을 많이 먹어서 생기는 병이 아닙니다일반적으로 당뇨는 단 음식을 많이 먹어서 생긴다고 알려져 있습니다. 저도 그렇게 믿었고, 솔직히 그 믿음이 저를 방심하게 만들었습니다. 단 것을 별로 좋아하지 않으니 나는 괜찮겠지, 하는 안일함이었습니다.하지만 실제로 당뇨를 유발하는 근본 원인은 인슐린 저항성(Insulin Resistance)입니다. 인슐린 저항성이란 혈액 속 포도당을 세포 안으로 이동시키는 인슐린이 .. 2026. 4. 27. 당뇨 운동 (식후 걷기, 운동 타이밍, 새벽 현상) 운동하면 혈당이 내려간다고 배웠는데, 오히려 오른 경험이 있으신가요? 저도 처음엔 그게 너무 의아했습니다. 열심히 땀 흘렸는데 혈당계 숫자가 올라가 있으면 허탈하죠. 사실 당뇨인에게 운동은 필수지만, 언제 어떻게 하느냐에 따라 결과가 완전히 달라집니다. 그 차이를 직접 부딪히면서 알게 됐습니다. 아침 운동이 오히려 독이 되는 이유새벽 4시부터 아침 8시 사이, 몸은 이미 혼자서 바빠집니다. 코르티솔과 아드레날린이라는 각성 호르몬이 분비되면서 간에서 포도당 합성을 늘려 잠든 몸을 깨우거든요. 이를 새벽 현상(Dawn Phenomenon)이라고 합니다. 새벽 현상이란 수면 중 분비된 호르몬들이 새벽 시간대에 혈당을 자동으로 끌어올리는 생리적 반응으로, 건강한 사람에게는 인슐린이 이를 상쇄하지만 당뇨인은 그 .. 2026. 4. 25. 당뇨 초기증상 (소변 변화, 침묵의 살인자, 합병증) 화장실을 자꾸 들락거리는 게 이상하다 싶었는데, 그냥 물을 많이 마셔서 그런 거겠지 하고 넘겼습니다. 저도 똑같이 그랬거든요. 당뇨가 찾아오는 방식이 딱 이렇습니다. 아주 조용하게, 대수롭지 않은 신호처럼 위장해서 들어옵니다. 저는 그 신호를 다이어트 중 나타나는 몸의 변화라고 착각하고 있었고, 그 착각이 초기 대응을 늦췄습니다. 몸이 먼저 보내는 신호, 소변 변화를 무시하지 마십시오소변이 부쩍 잦아졌다면, 그리고 변기를 내려도 사라지지 않는 거품이 생겼다면 한 번쯤 의심해볼 필요가 있습니다. 저는 제가 직접 그 변화를 겪으면서도 당뇨와 연결 짓지 못했습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 설마 내가 당뇨라니, 라는 생각이 먼저였으니까요.혈당이 일정 수준 이상으로 높아지면 콩팥이 포도당을 모두 재흡수하.. 2026. 4. 22. 당뇨와 과일 (혈당 관리, 췌장 보호, 식단 실천) 밥 한 공기가 사과 세 개보다 혈당을 더 높게 올립니다. 연속혈당 측정기를 직접 착용해보고 나서야 이 사실이 얼마나 충격적인지 실감했습니다. 과일은 당이라서 당뇨 환자는 멀리해야 한다는 오해, 지금부터 제 경험을 바탕으로 정면으로 따져보겠습니다.과일이 혈당을 올린다는 오해, 어디서 시작됐나저도 처음엔 과일이 달다는 이유 하나로 무조건 피했습니다. 그런데 직접 연속혈당 측정기(CGM, Continuous Glucose Monitor)를 착용하고 식사별로 혈당 변화를 추적해보니 생각이 완전히 바뀌었습니다. CGM이란 손가락 끝을 찌르지 않아도 24시간 실시간으로 혈당 수치를 기록해주는 장치입니다. 밥 한 공기를 먹었을 때와 사과 한 개를 먹었을 때의 혈당 곡선이 완전히 달랐습니다. 면 종류는 더 심했습니다... 2026. 4. 20. 식후 혈당 스파이크 (혈당 조절, 식후 운동, GLUT4) 솔직히 저는 당뇨 진단을 받고 꽤 오랫동안 식단에만 매달렸습니다. 맛있는 음식은 포기해야 하는 줄 알았고, 단백질 위주의 밍밍한 식사를 매일 반복했습니다. 그런데 그렇게 살면 삶의 질이 너무 떨어지더군요. 나름대로 고민 끝에 찾아낸 답이 바로 '식후 움직임'이었습니다. 먹는 것만큼이나 먹고 나서 어떻게 움직이느냐가 혈당을 결정한다는 사실, 생각보다 많은 분들이 모르고 계십니다. 혈당 스파이크가 위험한 진짜 이유혈당 스파이크(Blood Glucose Spike)란 식사 후 혈당이 짧은 시간 안에 비정상적으로 높게 치솟는 현상을 말합니다. 여기서 혈당 스파이크란 단순히 식곤증이나 멍한 느낌을 유발하는 것에서 끝나지 않습니다. 고농도의 포도당이 혈관을 지속적으로 자극하면 세포와 혈관에 직접적인 손상이 생깁니다.. 2026. 4. 10. 이전 1 2 다음
