장요근3 허리디스크 방사통의 주범, 골반 전방경사를 유발하는 장요근 스트레칭과 밴드 운동법 솔직히 저는 허리가 아파서 병원을 드나들 때도 장요근이라는 근육 이름을 한 번도 들어본 적이 없었습니다. 복직근, 햄스트링, 기립근은 알았지만, 정작 허리와 골반을 잇는 핵심 근육은 눈에 보이지도 않고 펌핑이 되지도 않아서 그냥 모르고 지나쳤던 것입니다. 허리 통증을 달고 살면서도 왜 좋아지지 않는지 의문이었는데, 그 답이 여기 있었습니다.장요근이 뭔지 알고 있었나요장요근은 단일 근육이 아닙니다. 대요근(psoas major)과 장골근(iliacus)이 합쳐진 복합 근육입니다. 우선 '대요근'은 등뼈 맨 아래쪽인 흉추 12번부터 허리뼈(요추) 전체를 타고 앞면에서 길게 시작됩니다. 이 근육이 골반 안쪽을 통과해 내려와 허벅지뼈 안쪽에 툭 튀어나온 돌기(소전자)에 단단히 결합하는 구조를 가지고 있습니다. .. 2026. 5. 30. 허리 통증의 진짜 원인, 골반 전방경사를 바로잡는 무게중심 교정법 장요근 스트레칭을 꾸준히 해도 오리궁둥이가 그대로라면, 혹시 원인 자체를 잘못 짚고 있는 건 아닐까요? 저도 초등학생 때부터 오리궁둥이라는 말을 들으며 자랐고, 골반 전방경사에 거북목, X자 다리, 평발까지 몸 전체가 연결되어 무너져 있다는 말을 PT 상담에서 처음 들었습니다. 그때부터 이 문제를 제대로 파고들기 시작했습니다.오리궁둥이로 살아온 시간들초등학교 때 배를 내밀고 걷는 게 습관이 됐던 건 그냥 자세 문제가 아니었습니다. 나중에 알고 보니 골반이 앞으로 기울어진 전방경사(Anterior Pelvic Tilt) 상태가 이미 몸에 굳어져 있었던 거였습니다. 골반이 앞으로 훅 기울어지면 우리 몸의 기준점인 ASIS(골반 앞쪽 뼈)는 바닥을 향해 처지고, 반대로 뒤쪽의 PSIS(골반 뒤쪽 뼈)는 위로 .. 2026. 5. 28. 허리 스트레칭 (장요근, 고관절, 이상근) 스트레칭을 꾸준히 해도 허리 통증이 안 낫는다면, 혹시 틀린 근육을 풀고 있는 건 아닐까요? 저도 한동안 그랬습니다. 허리가 아프면 무조건 허리만 주물렀는데, 정작 문제는 다른 곳에 있었습니다. 사무직으로 하루 8시간 이상 의자에 앉아 있다 보니, 결국 장요근 단축이라는 진단을 받았습니다. 그때부터 접근 방식을 완전히 바꿨습니다.장요근과 이상근, 허리 통증의 진짜 원인장요근(腸腰筋, Iliopsoas)이란 척추와 골반, 그리고 허벅지 뼈를 잇는 심부 근육입니다. 쉽게 말해 몸 안쪽 깊숙이 위치한 근육으로, 앉아 있는 시간이 길수록 이 근육이 단축되고 굳어버립니다. 문제는 장요근이 짧아지면 골반이 앞으로 기울어지면서 요추 전만이 과도하게 생기고, 그게 고스란히 허리 통증으로 이어진다는 점입니다. 저도 이 .. 2026. 5. 26. 이전 1 다음
