허리디스크6 허리 디스크 회복 후 재발 없는 운동 방법: 핵심 원칙과 주의사항 허리 디스크 회복 후 성급하게 운동을 시작하는 것은 재발을 부르는 가장 큰 원인입니다. 저도 수영 접영 연습을 무리하게 밀어붙이다 어느 날 아침 옆구리에 찌릿한 통증을 느끼고 나서야 이 사실을 뼈저리게 깨달았습니다. 회복됐다고 방심하는 순간이 가장 위험한 순간이더군요.크런치가 왜 허리 디스크 재발을 부르는가10년 넘게 웨이트 트레이닝을 해온 저한테 운동이란 당연히 하는 것이었습니다. 건강검진에서 요추 4, 5번에 이상 소견이 있다는 말을 들었을 때도, 저는 이를 대수롭지 않게 넘겼습니다. 그러다 올여름 수영 접영 웨이브 동작을 배우면서 허리를 심하게 꺾는 동작을 반복했고, 결국 새벽에 몸을 뒤척이다 찌릿한 통증이 와서 병원 신세를 졌습니다. 신경 주사를 맞고 증상은 가라앉았지만, 이때부터 제가 운동에 대.. 2026. 6. 10. 4년의 통증 끝에 깨달은 진실: 허리 디스크 방사통, '원인'을 고쳐야 낫습니다 통증을 없애려고 할수록 오히려 낫지 않는다면 믿으시겠습니까? 저는 4년이라는 시간 동안 허리 근육은 돌처럼 굳어 있었고, 주무를 때마다 통증에 시달려야 했습니다. 근육이완주사를 맞고 3일쯤 지나면 다시 딱딱해지는 악순환이었고, 그게 당연한 줄만 알았습니다. 그런데 방사통의 원인을 제대로 이해하고 나서야, 통증을 '없애는 것'이 아니라 '원인을 해결하는 것'이 핵심이라는 걸 깨달았습니다.4년 동안 몰랐던 것, 방사통의 진짜 의미저는 6개월 전쯤 특정 자세에서 다리 쪽으로 찌릿한 느낌이 왔을 때 그게 방사통인지조차 몰랐습니다. 그냥 자세가 나빠서 그런가 보다 했죠. 그러다 극심한 허리통증으로 MRI를 찍어보니, 4번과 5번 요추 사이 디스크가 신생아 머리 크기만큼 크게 탈출되어 있었습니다. 그 아래 레벨도 .. 2026. 6. 9. 허리디스크 환자가 앞벅지 대신 엉덩이 근육만 정확하게 자극하는 힙힌지 운동법 스쿼트를 꾸준히 했는데 정작 엉덩이는 그대로고 앞벅지만 두꺼워진 경험, 한 번쯤 있지 않으신가요. 저도 똑같은 상황이었습니다. 오로지 힙만 자극되는 운동을 찾아 헤매면서, 결국 중둔근과 대둔근을 각각 제대로 쓰는 법을 배우고 나서야 변화가 느껴지기 시작했습니다. 엉덩이 운동, 방향만 조금 바꿔도 완전히 달라집니다.기저면과 힙힌지, 운동 강도의 진짜 기준피트니스 센터에서 처음 엉덩이 운동을 시작하면 대부분 중량부터 올립니다. 저도 그랬습니다. 그런데 무게를 올리기 전에 먼저 이해해야 할 개념이 있습니다. 바로 '기저면(Base of Support)'이라는 개념입니다. 쉽게 말해 우리 발이 바닥에 닿아 몸을 지탱하는 면적을 뜻하는데요. 이 지탱하는 면적이 넓고 안정적일수록 몸의 중심을 잡기 쉬워져 운동 난이.. 2026. 5. 31. 허리디스크 방사통의 주범, 골반 전방경사를 유발하는 장요근 스트레칭과 밴드 운동법 솔직히 저는 허리가 아파서 병원을 드나들 때도 장요근이라는 근육 이름을 한 번도 들어본 적이 없었습니다. 복직근, 햄스트링, 기립근은 알았지만, 정작 허리와 골반을 잇는 핵심 근육은 눈에 보이지도 않고 펌핑이 되지도 않아서 그냥 모르고 지나쳤던 것입니다. 허리 통증을 달고 살면서도 왜 좋아지지 않는지 의문이었는데, 그 답이 여기 있었습니다.장요근이 뭔지 알고 있었나요장요근은 단일 근육이 아닙니다. 대요근(psoas major)과 장골근(iliacus)이 합쳐진 복합 근육입니다. 우선 '대요근'은 등뼈 맨 아래쪽인 흉추 12번부터 허리뼈(요추) 전체를 타고 앞면에서 길게 시작됩니다. 이 근육이 골반 안쪽을 통과해 내려와 허벅지뼈 안쪽에 툭 튀어나온 돌기(소전자)에 단단히 결합하는 구조를 가지고 있습니다. .. 2026. 5. 30. 허리 디스크 자연치유 (척추위생, 요추전만, 수면자세) 앉았다가 일어날 때마다 허리가 뻐근하게 굳어 있는 느낌, 직접 겪어보니 생각보다 훨씬 불쾌합니다. 운동을 꾸준히 해왔는데 어느 순간부터 허리가 말썽이라 처음에는 운동량 문제인 줄 알았습니다. 그런데 알고 보니 허리 디스크는 "뭔가를 열심히 해서" 낫는 게 아니라, "잘못된 것을 멈추는 것"이 먼저였습니다. 운동을 열심히 했는데 왜 허리가 더 아팠을까 저는 원래 자세가 좋지 않아서 이를 개선하려고 코어 운동을 1년 가까이 꾸준히 해왔습니다. 그런데 어느 시점부터 아침에 자고 일어나면 허리가 뻣뻣하고, 의자에서 일어서는 순간마다 통증이 느껴졌습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 운동을 열심히 하면 좋아질 거라 믿었으니까요.일반적으로 허리가 아프면 근육이 약해서 그런 거라고들 합니다. 그래서 스쿼트나 플랭.. 2026. 5. 15. 협착증 운동법 (진짜가짜구분, 파행증상, 안전운동) 솔직히 저는 허리가 아프기 전까지만 해도 '코어 운동만 열심히 하면 된다'고 철석같이 믿었습니다. 스노우보드를 타다 허리를 삐끗한 뒤 1년을 버티다 결국 침대에서 기어 내려오는 지경이 되고 나서야, 그게 얼마나 위험한 오해였는지 뼈저리게 깨달았습니다. 협착증 환자에게 맞는 운동은 따로 있습니다. 잘못된 운동을 열심히 할수록 오히려 증상이 나빠질 수 있다는 것, 제 경험이 그걸 증명합니다.허리 디스크와 척추관협착증, 헷갈리면 운동도 독이 됩니다일반적으로 허리가 아프면 모두 같은 허리 질환이라 생각하기 쉽습니다. 하지만 허리 디스크와 척추관협착증(Spinal Stenosis)은 발생 원인부터 다릅니다. 척추관협착증이란 척추 신경이 지나가는 통로인 척추관이 좁아지면서 신경이 눌리는 질환입니다. 단순히 디스크가.. 2026. 5. 12. 이전 1 다음
