혈당 관리21 당뇨 초기증상 (소변 변화, 침묵의 살인자, 합병증) 화장실을 자꾸 들락거리는 게 이상하다 싶었는데, 그냥 물을 많이 마셔서 그런 거겠지 하고 넘겼습니다. 저도 똑같이 그랬거든요. 당뇨가 찾아오는 방식이 딱 이렇습니다. 아주 조용하게, 대수롭지 않은 신호처럼 위장해서 들어옵니다. 저는 그 신호를 다이어트 중 나타나는 몸의 변화라고 착각하고 있었고, 그 착각이 초기 대응을 늦췄습니다. 몸이 먼저 보내는 신호, 소변 변화를 무시하지 마십시오소변이 부쩍 잦아졌다면, 그리고 변기를 내려도 사라지지 않는 거품이 생겼다면 한 번쯤 의심해볼 필요가 있습니다. 저는 제가 직접 그 변화를 겪으면서도 당뇨와 연결 짓지 못했습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 설마 내가 당뇨라니, 라는 생각이 먼저였으니까요.혈당이 일정 수준 이상으로 높아지면 콩팥이 포도당을 모두 재흡수하.. 2026. 4. 22. 당뇨와 과일 (혈당 관리, 췌장 보호, 식단 실천) 밥 한 공기가 사과 세 개보다 혈당을 더 높게 올립니다. 연속혈당 측정기를 직접 착용해보고 나서야 이 사실이 얼마나 충격적인지 실감했습니다. 과일은 당이라서 당뇨 환자는 멀리해야 한다는 오해, 지금부터 제 경험을 바탕으로 정면으로 따져보겠습니다.과일이 혈당을 올린다는 오해, 어디서 시작됐나저도 처음엔 과일이 달다는 이유 하나로 무조건 피했습니다. 그런데 직접 연속혈당 측정기(CGM, Continuous Glucose Monitor)를 착용하고 식사별로 혈당 변화를 추적해보니 생각이 완전히 바뀌었습니다. CGM이란 손가락 끝을 찌르지 않아도 24시간 실시간으로 혈당 수치를 기록해주는 장치입니다. 밥 한 공기를 먹었을 때와 사과 한 개를 먹었을 때의 혈당 곡선이 완전히 달랐습니다. 면 종류는 더 심했습니다... 2026. 4. 20. 췌장에 독이 되는 음식 (의외의 음식, 췌장 경고 신호, 식단 관리) 솔직히 저는 잡채가 건강식이라고 믿어 의심치 않았습니다. 야채도 들어 있고, 라면보다는 낫겠지 싶었거든요. 그런데 혈당을 직접 체크해보고 나서야 그게 착각이었다는 걸 깨달았습니다. 몸에 좋다고 믿었던 음식이 오히려 췌장을 혹사시키고 있었다는 사실, 여러분은 알고 계셨나요? 몸에 좋다고 믿었던 음식이 독이 되는 이유잡채와 김밥은 제가 건강 관리를 시작하면서도 한동안 안심하고 먹었던 음식입니다. 야채가 들어 있으니 괜찮다고 생각했고, 라면보다는 훨씬 나을 거라는 막연한 믿음이 있었죠. 그런데 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 실제로 식후 혈당을 측정해보니, 김밥 한 줄을 먹고 난 뒤 혈당 수치가 생각보다 훨씬 빠르게 올라갔습니다.이 두 음식의 공통점은 탄수화물과 지방이 동시에 들어온다는 구조입니다. 잡채의 당면.. 2026. 4. 17. 착즙 주스와 당뇨 (당류 확인, 저온 착즙, 혈당 관리) 저도 처음엔 무가당이라고 쓰인 음료를 아무 의심 없이 마셨습니다. 당뇨 진단을 받은 뒤에도 한동안 그랬습니다. 나중에 성분표를 들여다보고 나서야 뭔가 잘못됐다는 걸 알았죠. 당류가 꽤 들어 있었거든요. 이 글은 착즙 주스가 당뇨인에게 어떤 의미를 갖는지, 제 경험을 바탕으로 직접 비교하고 검증한 내용입니다. 착즙 주스, 정말 당뇨인에게 괜찮은가 — 당류 확인부터일반적으로 과일·채소 주스는 건강에 좋다고 알려져 있지만, 저는 그 믿음을 한동안 의심해왔습니다. 당뇨인 입장에서 주스는 혈당을 순식간에 올릴 수 있는 변수가 많은 식품이기 때문입니다.제가 가장 먼저 확인하는 건 영양 성분표에 표시된 당류(糖類) 수치입니다. 당류란 단당류와 이당류를 합산한 수치로, 혈당을 빠르게 올리는 성분이 얼마나 들어 있는지를.. 2026. 4. 15. 고구마 혈당 실험 (저항전분, 냉장보관, 혈당관리) 고구마를 먹었더니 혈당이 200을 훌쩍 넘었습니다. 다이어트 식품의 대명사라 믿어왔던 고구마가 이렇게 혈당을 올릴 수 있다는 사실이, 솔직히 처음엔 믿기지 않았습니다. 냉장 보관하면 혈당이 덜 오른다는 이야기도 워낙 많이 들어왔는데, 직접 겪어보니 이론이 전부가 아니라는 걸 다시 한번 실감했습니다.왜 우리는 고구마를 믿었을까 — 저항전분이라는 개념당뇨를 관리하다 보면 이른바 '혈당 지수(GI, Glycemic Index)'라는 개념을 자주 접하게 됩니다. 여기서 GI란 특정 음식을 섭취했을 때 혈당이 얼마나 빠르게 오르는지를 수치화한 지표로, 55 이하면 저GI 식품으로 분류됩니다. 고구마는 이 GI 수치가 낮은 편에 속해 당뇨 식단에서 자주 권장되어 왔습니다.여기에 냉장 보관까지 더하면 저항전분(Res.. 2026. 4. 15. 올리브 오일과 혈당 (GLP-1, 식전 루틴, 혈당 스파이크) 올리브 오일을 매일 마시면 비만 치료 주사와 같은 효과가 난다고 하면, 믿어지시겠습니까? 저도 처음엔 그냥 지나쳤습니다. 그런데 주변에서 당뇨로 고생하시는 분들이 한 명 두 명 시도해보겠다고 하니, 저도 더 이상 모른 척할 수가 없었습니다. 직접 확인해보기로 했습니다. GLP-1 호르몬, 올리브 오일이 정말 자극할 수 있을까올리브 오일의 혈당 관련 효과를 이야기할 때 빠지지 않는 단어가 GLP-1입니다. GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1)이란 소장의 L세포에서 분비되는 인크레틴 계열의 호르몬으로, 쉽게 말해 식후 혈당이 급격하게 오르지 않도록 속도 조절을 해주는 물질입니다. 최근 주목받는 비만 치료제인 위고비나 오젬픽도 바로 이 GLP-1 수용체를 자극하는 원리로 작동합니다.올리브 오일 속 올레산(O.. 2026. 4. 15. 이전 1 2 3 4 다음
