전체 글53 4년의 통증 끝에 깨달은 진실: 허리 디스크 방사통, '원인'을 고쳐야 낫습니다 통증을 없애려고 할수록 오히려 낫지 않는다면 믿으시겠습니까? 저는 4년이라는 시간 동안 허리 근육은 돌처럼 굳어 있었고, 주무를 때마다 통증에 시달려야 했습니다. 근육이완주사를 맞고 3일쯤 지나면 다시 딱딱해지는 악순환이었고, 그게 당연한 줄만 알았습니다. 그런데 방사통의 원인을 제대로 이해하고 나서야, 통증을 '없애는 것'이 아니라 '원인을 해결하는 것'이 핵심이라는 걸 깨달았습니다.4년 동안 몰랐던 것, 방사통의 진짜 의미저는 6개월 전쯤 특정 자세에서 다리 쪽으로 찌릿한 느낌이 왔을 때 그게 방사통인지조차 몰랐습니다. 그냥 자세가 나빠서 그런가 보다 했죠. 그러다 극심한 허리통증으로 MRI를 찍어보니, 4번과 5번 요추 사이 디스크가 신생아 머리 크기만큼 크게 탈출되어 있었습니다. 그 아래 레벨도 .. 2026. 6. 9. 거품뇨, 무심코 넘기면 안 되는 이유: 신장 건강을 지키는 생활 습관 혹시 화장실에서 거품이 사라지지 않는 소변을 보고 놀라신 적이 있나요? 단순한 현상 같지만, 단백뇨(Proteinuria)가 시작됐다는 우리 몸의 위험 신호일 수 있습니다. 저 또한 신장 건강 이상을 겪으며 그 중요성을 뼈저리게 실감했는데요. 오늘은 거품뇨의 원인부터 신장을 지키는 실천적인 관리법까지 정리해 드립니다1. 거품뇨가 위험한 이유, 단백뇨부터 이해하세요소변이 세면대에 닿을 때 생기는 거품, 처음에는 대수롭지 않게 넘기기 쉽습니다. 저도 그랬습니다. 당뇨 때문에 거품이 생긴다고 막연히 알고 있었는데, 실제로 당뇨로 인한 거품은 살짝 뽀글거리다가 금방 사라집니다. 오래 남아 있는 거품, 잘 꺼지지 않는 거품이 진짜 문제입니다. 이게 바로 단백뇨의 신호입니다.여기서 단백뇨란 소변에 단백질이 섞여 나.. 2026. 6. 8. 토마토, 알고 먹어야 보약이다: 공복 섭취 주의사항과 리코펜 흡수율 높이는 조리법 솔직히 저는 몰랐습니다. 역류성 식도염이 있으면서도 아침마다 공복에 토마토를 먹어왔다는 사실을요. 바나나, 요구르트와 함께 건강한 아침이라 믿었는데, 알고 보니 속이 유난히 쓰렸던 이유가 바로 거기 있었습니다. 토마토를 잘못 먹으면 건강에 독이 될 수 있다는 것, 직접 겪고 나서야 실감했습니다.공복 토마토가 위장을 망치는 이유 — 솔라닌과 펙틴의 진실제가 한동안 월·수·금 아침마다 공복에 토마토를 먹었습니다. 속이 쓰리다 싶었는데 날씨 탓, 피로 탓으로만 돌렸는데 원인은 따로 있었습니다.공복에 토마토를 먹으면 토마토에 함유된 펙틴(pectin) 성분이 문제가 됩니다. 펙틴은 과일과 채소의 세포벽을 만드는 고마운 성분이지만, 빈속에 위산과 만나면 이야기가 달라집니다. 젤리처럼 끈적하게 변하면서 잘 녹지 않.. 2026. 6. 8. 40대부터 챙겨야 할 단백질, 근감소증을 막고 대사를 살리는 분산 섭취의 원리 어릴 때 두꺼운 허벅지가 콤플렉스였는데, 40대가 넘고 나서는 그 하체가 제 건강을 지켜주고 있다는 걸 체감하고 있습니다. 근육이 그냥 '보기 좋은 것'이 아니라 몸 전체 대사를 떠받치는 기반이라는 사실, 사실 그때는 몰랐습니다.근감소증, 40대부터 시작되는 조용한 경고제가 직접 느낀 건 체력이 먼저였습니다. 예전엔 계단 두 칸씩 올라가도 멀쩡했는데, 어느 순간부터 한 칸씩 천천히 오르는 자신을 발견했습니다. 근력이 빠진다는 게 이런 식으로 나타나는구나 싶었습니다.근감소증(Sarcopenia)은 나이가 들면서 근육이 점차 힘을 잃고 줄어드는 현상입니다. 40대가 넘어가면 매년 근육이 조금씩 사라지기 시작하는데, 이게 단순히 몸이 약해지는 문제를 넘어 우리 몸의 전체적인 대사 엔진이 꺼지는 것과 같아 아주.. 2026. 6. 7. 월 1,800km를 뛰던 황영조의 훈련량으로 본 러닝의 본질과 다이어트의 함정 92년 바르셀로나 올림픽, 황영조 선수는 월 1,700~1,800km를 뛰며 금메달을 땄습니다. 요즘 국내 마라톤 선수들의 훈련량이 그 절반에도 못 미친다는 얘기를 듣고 나서, 저는 한동안 이 숫자를 머릿속에서 떨쳐내지 못했습니다.몬주익 언덕에서 확인한 숫자들저는 수년 전 바르셀로나 여행 중에 몬주익 언덕을 직접 걸어 올랐습니다. 올라가기 전에는 그냥 '언덕'이려니 했는데, 막상 오르다 보니 경사도에서 욕이 절로 나왔습니다. 차를 타고 올라가는 사람들이 대부분인 그 길을 뛰다 걷다 하는 분들이 있었는데, 신기하게도 다들 한국인이었습니다. 정상에 올라가면 황영조 선수의 풋프린트와 기념관이 잘 갖춰져 있어서 괜히 뭉클해졌습니다.문제는 저는 그냥 걷기만 한 거라는 겁니다. 40km를 뛰어온 상태에서 저 경사를.. 2026. 6. 6. 헬스장 없이 맨몸으로 근력과 심폐력을 동시에 잡는 칼리스데닉스 홈트 루틴 45초 운동, 15초 휴식. 이 단순한 구성이 생각보다 훨씬 무섭습니다. 저도 처음엔 "맨몸운동이 얼마나 힘들겠어" 싶었는데, 1세트가 끝나고 나서 숨을 거칠게 쉬고 머리가 띵해지는 저를 발견했습니다. 딸아이가 아빠 건강 걱정하는 꿈까지 꿨다는 말에 더 이상 미룰 수가 없었습니다.헬스장 없이도 되는 이유: 칼리스데닉스의 배경칼리스데닉스는 별다른 도구 없이 오직 자신의 체중만을 이용해 근력과 유연성을 함께 끌어올리는 아주 효율적인 훈련 방식입니다. 헬스장 기구 없이 집에서 충분히 가능하다 보니 처음엔 그 효과를 반신반의했는데, 막상 직접 해보니 근육이 비명을 지르는 경험을 하고는 생각이 완전히 바뀌었습니다. 헬스장 기구를 쓰지 않아도 된다는 점 때문에 처음엔 '운동 효과가 약하지 않을까'라고 생각하는 분들.. 2026. 6. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 9 다음
