건강정보128 허리 통증 없이 엉덩이 근육만 정확하게 키우는 고관절 신전 운동법 솔직히 저는 오랫동안 엉덩이 운동을 잘못하고 있었습니다. 런지도 하고, 데드리프트도 했는데 엉덩이는 안 커지고 허리만 아팠습니다. 저희 집안 사람들이 다 무지외반증인데, 신기하게도 다들 힙이 없습니다. 그 연결 고리를 이해하지 못했던 게 가장 큰 실수였습니다.발과 엉덩이는 왜 같이 무너지는가 — 고관절 신전과 족저근막의 연결제가 직접 겪어보니 엉덩이만 따로 운동한다고 해서 엉덩이가 좋아지지 않더라고요. 그 이유를 이해하려면 고관절 신전(Hip Extension)부터 알아야 합니다. 고관절 신전은 허벅지를 뒤로 툭 밀어주며 우리 몸을 앞으로 전진시키는 핵심 움직임입니다. 걷거나 뛸 때 엉덩이 근육이 가장 크게 힘을 쓰는 구간인데, 이 길목이 열려야 엉덩이가 제대로 쓰이기 시작합니다.발에는 족저근막(Plan.. 2026. 5. 28. 허리 통증의 진짜 원인, 골반 전방경사를 바로잡는 무게중심 교정법 장요근 스트레칭을 꾸준히 해도 오리궁둥이가 그대로라면, 혹시 원인 자체를 잘못 짚고 있는 건 아닐까요? 저도 초등학생 때부터 오리궁둥이라는 말을 들으며 자랐고, 골반 전방경사에 거북목, X자 다리, 평발까지 몸 전체가 연결되어 무너져 있다는 말을 PT 상담에서 처음 들었습니다. 그때부터 이 문제를 제대로 파고들기 시작했습니다.오리궁둥이로 살아온 시간들초등학교 때 배를 내밀고 걷는 게 습관이 됐던 건 그냥 자세 문제가 아니었습니다. 나중에 알고 보니 골반이 앞으로 기울어진 전방경사(Anterior Pelvic Tilt) 상태가 이미 몸에 굳어져 있었던 거였습니다. 골반이 앞으로 훅 기울어지면 우리 몸의 기준점인 ASIS(골반 앞쪽 뼈)는 바닥을 향해 처지고, 반대로 뒤쪽의 PSIS(골반 뒤쪽 뼈)는 위로 .. 2026. 5. 28. 칼로리만 줄이는 다이어트가 실패할 수밖에 없는 진짜 이유와 성공 전략 저녁을 먹고 소파에 누워 핸드폰을 보다가 문득 이런 생각이 든 적 없으신가요. "오늘 좀 덜 먹었으니까 괜찮겠지." 저도 한동안 그렇게 생각하며 칼로리만 줄이면 된다는 착각 속에 살았습니다. 그런데 막상 체성분 검사를 해보니 지방은 그대로고 근육만 빠져 있었습니다. 그게 바로 굶는 다이어트의 민낯이었습니다.굶으면 살이 빠질까, 기초대사량이 먼저 무너진다많은 분들이 다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠올리는 방법이 섭취량을 줄이는 것입니다. 논리적으로는 맞는 말처럼 들리지만, 우리 몸은 그렇게 단순하게 반응하지 않습니다.음식이 갑자기 줄어들면 몸은 생존 모드로 전환하면서 기초대사량(BMR)을 급격히 낮춥니다. 기초대사량은 우리가 굳이 애써서 움직이지 않고 숨만 쉬고 누워 있어도, 우리 몸의 심장과 장기들이 쉼.. 2026. 5. 28. 양배추 효능 (비타민U, CAC주스, 변비해소) 솔직히 저는 한동안 영양제가 치료약인 줄 알고 살았습니다. 피곤하면 비타민, 속이 안 좋으면 유산균, 뭔가 아프면 또 다른 영양제. 그렇게 수년을 지냈는데 몸은 나아지질 않았습니다. 그러다 우연히 채소 식단 영상을 보게 됐고, 반신반의하면서 실천해봤더니 만성두통과 불면증이 3개월 만에 사라졌습니다. 그 시작에 양배추가 있었습니다.비타민U, 양배추에서 뭘 얻을 수 있나요혹시 비타민 U라는 말을 들어보셨습니까? 저도 처음엔 생소했습니다. 비타민 C, D, B군은 익숙해도 U는 낯설죠. 비타민 U(메틸메티오닌설포늄)란 주로 십자화과 채소에 풍부한 성분으로, 궤양(Ulcer)의 영문 첫 글자에서 이름을 따왔습니다. 쉽게 말해 위 점막을 복구하고 보호하는 데 특화된 영양소입니다.이 성분의 특징이 하나 있습니다. .. 2026. 5. 28. 당근 효능 (베타카로틴, 눈 건강, 카로틴혈증) 당근 하나에 베타카로틴 하루 권장 섭취량의 7배가 들어 있습니다. 저희 할아버지가 97세까지 사셨는데, 평생 당근을 반쪽씩 거의 매일 드셨습니다. 그게 우연은 아니었다는 생각이 요즘 들수록 커집니다.베타카로틴과 눈 건강, 당근 하나로 충분한 이유안구건조증으로 인공눈물을 달고 사는 분들, 혹은 황반변성 때문에 루테인 영양제를 챙겨 드시는 분들께 먼저 드리고 싶은 말씀이 있습니다. 당근부터 드셔보시라는 겁니다.당근에 풍부한 베타카로틴(β-Carotene)은 체내에 흡수되면 비타민 A로 전환됩니다. 여기서 베타카로틴이란 당근, 고구마, 호박 같은 주황색·노란색 채소에 많이 들어 있는 지용성 항산화 색소로, 우리 몸이 필요에 따라 비타민 A로 바꿔 쓰는 전구체입니다. 농촌진흥청 자료에 따르면 당근 한 개의 베타.. 2026. 5. 28. 토마토 효능 (라이코펜, 항암 효과, 조리법) 30년 넘게 불면증으로 고생하다 토마토를 꾸준히 먹고 나서 증상이 싹 사라진 경험을 하고 나니, 이 채소를 그냥 지나칠 수가 없었습니다. 이유는 아직도 정확히 모릅니다. 그런데 토마토의 영양 성분을 파고들다 보니 그냥 빨갛고 흔한 채소가 아니라는 걸 새삼 실감하게 되었습니다. 라이코펜이 뭐길래 이렇게 많이 들을까토마토 하면 가장 먼저 나오는 성분이 라이코펜(lycopene)입니다. 여기서 라이코펜이란 토마토의 붉은 색을 만들어내는 카로티노이드계 천연 색소이자, 강력한 항산화 작용을 하는 기능성 물질입니다. 항산화 작용이란 세포를 손상시키고 노화를 앞당기는 활성산소(free radical)를 제거하는 능력을 말하는데, 라이코펜은 그 효과가 항산화 비타민으로 알려진 비타민 E보다 약 100배 강한 것으로 알.. 2026. 5. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 22 다음
