건강정보128 간헐적 단식 (대사증후군, 식단 전략, 체중 유지) 운동하고 나서 손발이 떨릴 정도로 배가 고파 허겁지겁 밥을 먹던 적이 있습니다. 먹고 나서도 뭔가 찜찜하고, 이렇게 계속 먹어도 되나 싶은 생각이 드는데도 멈출 수가 없었습니다. 저도 그랬습니다. 그런데 4주 가까이 간헐적 단식을 실천해보니, 그 증상 자체가 사라졌습니다. 일반적으로 굶으면 몸이 더 힘들어진다고 알려져 있지만, 제 경험상 2~3일만 넘기면 오히려 몸이 가뿐해지는 전환점이 옵니다.체중 증가는 과식 문제가 아니라 대사 문제다많이 먹어서 살이 찐다고들 생각하는데, 저는 이 전제 자체를 의심해보게 됐습니다. 체중이 늘고 혈압, 혈당, 콜레스테롤이 함께 오르는 건 단순히 열량 초과의 문제가 아니라, 신체 대사 자체에 이상이 생긴 신호입니다. 비만은 그 대사 장애의 첫 번째 증상이라고 보는 시각도 .. 2026. 5. 28. 대사 유연성 (존2 트레이닝, 탄수화물 타이밍, 지방신생합성) 골프장 티박스에서 갑자기 현기증이 왔을 때, 솔직히 그냥 더위 탓이라고 넘기고 싶었습니다. 그런데 며칠이 지나도 이상한 느낌이 가시질 않아 병원을 찾았더니 공복혈당 220, 간수치(AST+ALT) 239, 혈압 200이라는 숫자가 나왔습니다. 172cm에 105kg, 나이 50. 과자와 콜라와 떡을 사랑하며 살아온 결과였습니다. 이 글은 그 순간부터 시작된 20일간의 기록이자, 몸이 에너지를 다루는 방식에 대해 제가 직접 부딪히며 배운 것들을 정리한 것입니다.존2 트레이닝과 미토콘드리아: 몸이 지방을 태우는 능력을 훈련하는 법병원에서 당장 입원하라는 말을 들었을 때, 저는 혈압약 처방만 받고 나왔습니다. 무식하면 용감하다고, 그날 바로 18시간 공복을 시작했습니다. 당뇨약과 간 치료 처방은 일주일 후에 .. 2026. 5. 28. 무릎 관절염 관리 (관절염예방, 진행예방, 수술) 왼쪽 무릎을 누르고 자다가 한밤중에 눈이 번쩍 떠진 적이 있습니다. 자는 동안 내내 무릎 안쪽 패인 곳에서 둔한 통증이 올라오는데, 한달에도 몇 번씩 이게 반복되면서 '나 지금 무릎이 망가지고 있는 건 아닐까'라는 생각이 들기 시작했습니다. 그전까지는 무릎 통증을 그냥 피로 탓으로 넘겼는데, 이건 아니다 싶었습니다.관절염예방: 지금 내 무릎이 몇 단계인지부터 파악해야 합니다저도 처음엔 무릎이 좀 시큰거리는 게 당연한 노화라고 생각했습니다. 그런데 직접 알아보고 나서야 퇴행성 관절염에도 1기부터 4기까지 단계가 있다는 걸 알았고, 그 단계에 따라 할 수 있는 치료가 완전히 달라진다는 사실이 꽤 충격이었습니다.퇴행성 관절염(Degenerative Osteoarthritis)이란, 관절 사이에서 완충 역할을 .. 2026. 5. 27. 고혈압 관리 (혈압측정, 생활습관, 혈압약) 솔직히 저는 고혈압을 그냥 '숫자 문제'로만 봤습니다. 검진에서 혈압이 좀 높게 나와도 딱히 불편한 게 없으니까 대수롭지 않게 넘겼죠. 그런데 직접 이것저것 따져보니 그게 얼마나 안일한 생각이었는지 알게 됐습니다. 혈압 관리가 왜 중요한지, 어떻게 접근해야 현실적인지, 제가 겪고 느낀 것들을 풀어보겠습니다.혈압측정, 병원보다 집이 더 정확한 이유병원에서 혈압을 쟀더니 높게 나왔다고 당장 겁먹을 필요는 없습니다. 제가 직접 겪어보니, 병원에 가면 긴장이 돼서 혈압이 실제보다 훨씬 높게 나오는 경우가 생각보다 흔합니다. 이걸 백의고혈압(White Coat Hypertension)이라고 합니다. 여기서 백의고혈압이란 의료진 앞에서 긴장이나 불안 때문에 일시적으로 혈압이 올라가는 현상으로, 실제로는 정상인데도 .. 2026. 5. 27. 자율신경 실조증 (슬로우 조깅, 마인드풀 이팅, 수면 위생) 밤에 통증으로 잠을 깨고, 위장은 늘 불편하고, 그렇다고 낮에 딱 뭐라 설명하기도 어려운 피로감이 쌓일 때, 사람은 이게 대체 무슨 병인지 혼란스러워집니다. 저도 그랬습니다. 위 만성염증에 기관지염까지 겹쳐 밤마다 중간중간 깨는 날이 반복됐는데, 치료를 받으면서도 좀처럼 나아지지 않아 답답함이 컸습니다. 그러다 자율신경계라는 개념을 제대로 들여다보게 됐고, 그게 꽤 많은 걸 바꿔놓았습니다.슬로우 조깅, 몸을 진정시키는 달리기자율신경 실조증 환자에게 운동을 권할 때 가장 많이 나오는 이야기가 바로 슬로우 조깅입니다. 처음에는 솔직히 반신반의했습니다. 러닝, 복싱, 수영을 6년째 하고 있는데도 심박수가 170 이상으로 치솟는 분들이 있다는 이야기를 보면서, 강도 높은 운동이 오히려 자율신경계를 더 각성시킬 .. 2026. 5. 27. 만성 염증 (내장지방, 항염식단, 생활습관) 뱃살이 단순히 미용 문제가 아니라 몸속 염증을 만들어내는 '공장'이라는 말, 저도 처음엔 과장처럼 들렸습니다. 그런데 직접 겪어보니 이게 진짜였습니다. 역류성 식도염, 고혈압, 통풍 초입 증상까지 달고 살다가 생활습관 하나 바꾸고 특별한 약 없이 싹 나아졌을 때, 그제야 '아, 몸이 보내는 신호가 다 연결돼 있었구나' 싶었습니다.뱃살이 염증 공장인 이유내장지방이 100㎠를 넘으면 임상적으로 복부비만으로 분류됩니다. 숫자만 봐선 와닿지 않는데, 문제는 이 지방 조직이 단순히 에너지를 저장하는 게 아니라는 점입니다. 내장지방 세포는 아디포카인(adipokine)이라는 호르몬을 분비하는데, 여기서 아디포카인이란 지방 조직에서 만들어지는 생리활성 물질로, 과잉 분비될 경우 전신 염증 반응을 촉진하는 역할을 합니.. 2026. 5. 27. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 22 다음
