당화혈색소15 당화혈색소 안 내려갈 때 체크할 4가지 (식사량·식후활동·수면·약물) 설탕도 끊고 빵도 안 먹고 현미밥까지 챙기는데 당화혈색소(HbA1c)가 꿈쩍도 안 한다는 분들이 생각보다 정말 많습니다. 저도 당뇨 전단계 진단을 받고 식단을 바꿨을 때 처음 몇 달은 수치가 거의 그대로여서 당황했던 기억이 있습니다. 문제는 뭘 먹느냐가 아니라 다른 데 있었습니다. 식사량: 건강식도 양이 문제입니다일반적으로 현미밥, 고구마, 과일은 "혈당에 좋은 음식"으로 알려져 있습니다. 저도 처음엔 그렇게 믿었습니다. 그래서 흰쌀밥 한 공기는 걱정하면서 잡곡밥은 두 공기씩 먹었고, 과자 대신 바나나 두 개에 귤 서너 개를 후식으로 챙겨 먹었습니다.그런데 막상 식후 혈당을 재봤더니 생각보다 많이 올라 있었습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 현미밥이든 잡곡밥이든 결국 탄수화물이고, 제 몸이 처리해야.. 2026. 7. 21. 당뇨 합병증 없는 30년을 위하여: 혈당 스파이크 관리와 식이섬유의 힘 저희 어머니는 30년 넘게 당뇨를 앓으면서도 큰 합병증 없이 건강을 유지하고 계십니다. 4남매가 모두 당뇨와 혈압을 관리해야 하는 '당뇨 집안'에서 태어난 저에게, 39세에 찾아온 당뇨 진단은 예견된 일이었을지도 모릅니다.하지만 저는 좌절하지 않습니다. 어머니가 증명하신 것처럼, 제대로 알고 관리한다면 당뇨는 '정복'이 아닌 '동행'할 수 있는 친구이기 때문입니다. 오늘은 제가 공부하고 실천 중인 혈당 스파이크 관리법과 식이섬유의 중요성에 대해 깊이 있게 나누어보고자 합니다.혈당 스파이크, 우리 몸의 혈관을 위협하는 시한폭탄'혈당 스파이크'란 식후에 혈당이 급격하게 치솟았다가 다시 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 마치 롤러코스터처럼 요동치는 혈당 수치는 혈관 내벽에 염증을 일으키고, 이는 결국 무서운 .. 2026. 6. 18. 당뇨 초기 증상 및 진단 후 관리해야 할 11가지 검사 항목 당뇨 진단 직후 당화혈색소(HbA1c) 수치가 11.6이었던 가족이 있었습니다. 그런데 그 사람은 혼자만 알고 10년을 약도 안 먹고 방치했습니다. 그 사실을 알게 된 날의 좌절감은 지금도 잊기 어렵습니다. 당뇨는 진단받는 순간부터 평생 관리해야 할 항목이 한두 가지가 아닙니다. 저도 십몇 년 전, 공복혈당 145에 고지혈증 진단을 받고 나서야 매일 15잔씩 마시던 믹스커피가 설탕 덩어리였다는 걸 깨달았습니다.당뇨가 무서운 이유, 합병증이 온몸에 온다당뇨가 고혈압보다 훨씬 두려운 이유는 합병증의 범위 때문입니다. 고혈압은 주로 혈관과 심장, 뇌에 집중해서 문제가 생기는 반면, 당뇨는 머리끝부터 발끝까지 다양한 장기를 공격합니다. 뇌경색, 심근경색, 당뇨병성 망막병증으로 인한 실명, 하지 절단, 만성 신부.. 2026. 6. 15. 당뇨와 기름 (산패 관리, 오메가6 진실, 올리브유) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 당뇨 환자에게 가장 좋은 지방 성분을 연구별로 따져봤더니, 오메가-3도 오메가-9도 아닌 오메가-6가 1위로 나왔거든요. 인터넷에서 "씨앗 기름 독소"라고 악마 취급받는 바로 그 성분입니다. 기름 하나 고르는 일이 이렇게 복잡해질 줄은 몰랐는데, 따져보면 볼수록 우리가 흔히 아는 상식과 꽤 다른 부분이 많았습니다. 오메가6 진실 — 독인가 약인가오메가-6가 당뇨에 가장 좋다는 결론이 나오게 된 배경에는 세포막 유동성이라는 개념이 있습니다. 여기서 세포막 유동성이란 세포를 감싸는 막이 얼마나 탄력 있게 움직이느냐를 뜻합니다. 췌장 베타세포, 쉽게 말해 인슐린을 만들어 분비하는 세포가 제대로 작동하려면 세포막이 유연하게 휘어져야 인슐린 과립이 밖으로 뿜어져 나옵니다. 다가불포.. 2026. 5. 21. 고혈압 자가진단 (기능적고혈압, 동맥경화, 목동맥초음파) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 고혈압 원인을 의학적으로 '모른다'고 가르친다는 말이 처음엔 잘 이해가 안 됐거든요. 그런데 막상 혈압을 직접 재면서 6개월을 관리해보니, 수치가 120/80으로 안정되는 걸 제가 눈으로 확인했습니다. 원인을 몰라도 몸은 반응하더라고요.기능적 고혈압과 동맥경화, 어느 단계인지 먼저 알아야 합니다저도 처음엔 혈압이 조금 높게 나와도 "컨디션이 안 좋아서겠지" 하고 넘겼습니다. 근데 이게 생각보다 위험한 착각이더군요. 고혈압을 크게 두 단계로 나눠서 보는 시각이 있는데, 처음 단계를 기능적 고혈압이라고 합니다. 여기서 기능적 고혈압이란 혈관 자체는 아직 멀쩡하지만 스트레스나 식습관, 비만 같은 외부 요인으로 혈압이 오르내리는 상태를 말합니다. 이 단계에서는 원인을 제거하면 혈.. 2026. 5. 20. 당뇨병 식사법 (식사 순서, 혈당 관리, 식단 구성) 식사를 마치고 30분쯤 지났을 때 혈당 측정기 수치가 예상보다 훨씬 높게 나오는 경험, 당뇨가 있는 분이라면 한 번쯤은 겪어봤을 겁니다. 저도 처음엔 뭘 먹었느냐보다 얼마나 먹었느냐만 신경 썼는데, 실제로 따져보니 "무엇을 먼저 먹느냐"가 혈당 수치에 생각보다 훨씬 큰 영향을 주더군요. 당뇨 환자 천만 명 시대, 식사법 하나로 당화혈색소를 절반 가까이 낮춘 사례들을 분석해봤습니다. 식사 순서가 혈당을 결정한다당뇨 식사에서 가장 먼저 손봐야 할 것은 식사 순서입니다. 일본의 한 연구에서 생선이나 고기 같은 단백질을 먼저 먹고 10분 후 밥을 먹은 그룹이 밥을 먼저 먹은 그룹보다 식후 혈당 상승폭이 30~40%가량 낮게 나타났습니다. 미국 코넬대학교의 연구도 비슷한 결론을 냈는데, 단백질과 채소를 먼저 섭취.. 2026. 5. 20. 이전 1 2 3 다음
