혈당관리42 당화혈색소 안 내려갈 때 체크할 4가지 (식사량·식후활동·수면·약물) 설탕도 끊고 빵도 안 먹고 현미밥까지 챙기는데 당화혈색소(HbA1c)가 꿈쩍도 안 한다는 분들이 생각보다 정말 많습니다. 저도 당뇨 전단계 진단을 받고 식단을 바꿨을 때 처음 몇 달은 수치가 거의 그대로여서 당황했던 기억이 있습니다. 문제는 뭘 먹느냐가 아니라 다른 데 있었습니다. 식사량: 건강식도 양이 문제입니다일반적으로 현미밥, 고구마, 과일은 "혈당에 좋은 음식"으로 알려져 있습니다. 저도 처음엔 그렇게 믿었습니다. 그래서 흰쌀밥 한 공기는 걱정하면서 잡곡밥은 두 공기씩 먹었고, 과자 대신 바나나 두 개에 귤 서너 개를 후식으로 챙겨 먹었습니다.그런데 막상 식후 혈당을 재봤더니 생각보다 많이 올라 있었습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 현미밥이든 잡곡밥이든 결국 탄수화물이고, 제 몸이 처리해야.. 2026. 7. 21. 식후 혈당 낮추는 깻잎 섭취법: 영양 성분부터 실험 수치까지, 양념 주의 고깃집에서 깻잎을 그냥 집어 먹는 게 혈당 관리에 도움이 된다고요? 반신반의했지만 직접 실험해 보니 결과가 꽤 달랐습니다. 깻잎의 영양 성분부터 실제 혈당 수치 변화, 저만의 먹는 방식까지 솔직하게 정리했습니다.깻잎 영양성분, 뭐가 들어 있길래 혈당에 좋다는 걸까요?깻잎이 혈당에 좋다는 말은 많이 들어 봤는데, 정작 왜 좋은지 따져 본 적이 없으셨던 분들 많으시죠? 저도 처음엔 그냥 '채소니까 좋겠지' 하고 넘겼습니다. 그런데 영양 성분표를 직접 찾아보고 나서 생각이 달라졌습니다.깻잎 100g 기준으로 열량은 약 40kcal, 탄수화물은 7~8g입니다. 그런데 이 탄수화물 중 당류는 채 1g도 안 되고, 식이섬유가 약 5g으로 대부분을 차지합니다. 식이섬유란 소화 흡수가 느려 혈당을 급격히 올리지 않는 .. 2026. 7. 18. 수박과 혈당 (GI지수, 실험비교, 섭취전략) 수박의 혈당지수(GI)는 72입니다. 흰쌀밥(73)과 거의 같은 수치죠. 저도 이 숫자를 처음 봤을 때 수박을 아예 끊어야 하나 진지하게 고민했습니다. 그런데 직접 혈당을 재가며 여러 조건으로 실험해보니, 중요한 건 GI 숫자 자체가 아니라 어떻게 먹느냐였습니다. 같은 350g을 먹어도 조건에 따라 혈당 상승폭이 +61과 +36으로 완전히 달랐으니까요. GI지수만 믿으면 수박에 속는 이유수박이 혈당에 나쁘다는 인식의 근거는 거의 GI(혈당지수, Glycemic Index)입니다. 여기서 GI란 특정 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 0~100 사이 숫자로 표현한 지표입니다. 70 이상이면 고GI, 56~69는 중간, 55 이하는 저GI로 분류합니다. 수박의 GI는 약 72로 고GI 범주에 들어가고,.. 2026. 7. 4. 비타민 C와 당뇨 (혈관 건강, 메가도스, 제품 선택) 당뇨 환자의 혈중 비타민 C 수치는 정상인보다 현저히 낮습니다. 혈당이 높으면 세포로 향하는 비타민 C가 포도당에 밀려 소변으로 그냥 빠져나가기 때문입니다. 저도 처음에는 "비타민 C가 얼마나 대단하겠어" 싶었는데, 직접 먹어보고 나서 생각이 완전히 달라졌습니다. 위장 불편함이 사라지고, 오래된 비염이 줄어드는 걸 몸으로 느꼈거든요. 당뇨인에게 비타민 C가 필수인 이유 — 혈관 건강 이야기혈당이 높으면 몸속에서 활성산소(ROS, Reactive Oxygen Species)가 폭발적으로 늘어납니다. 활성산소란 세포막과 혈관 내벽을 공격하는 불안정한 산소 분자를 말하는데, 쉽게 말해 몸을 안에서부터 녹슬게 만드는 물질입니다. 이것이 쌓이면 염증이 생기고, 모든 당뇨 합병증은 바로 그 염증에서 시작됩니다.하버.. 2026. 6. 29. 당뇨인의 아침식사가 중요한 이유 (식이섬유, 식사순서, 공복운동) 솔직히 저는 어머니 혈당 수치가 높다는 말을 들었을 때, 뭘 어떻게 해드려야 할지 전혀 몰랐습니다. 그냥 달달한 음식만 줄이면 되는 줄 알았거든요. 그런데 직접 이것저것 찾아보고 식단을 챙겨드리면서 깨달은 게 있습니다. 당뇨 혈당 관리는 "뭘 먹느냐"보다 "언제, 어떤 순서로 먹느냐"가 훨씬 중요하다는 사실입니다. 특히 아침 첫 숟갈이 하루 혈당의 판을 거의 다 짜버린다는 걸 알고 나서는 식단을 보는 눈이 완전히 달라졌습니다.아침 혈당이 가장 위험한 이유 — 식이섬유가 먼저다제가 처음에 어머니 아침으로 토마토, 단백질 두유, 계란, 무첨가 요거트를 챙겨드렸을 때, 사실 확신이 없었습니다. '이게 맞는 건지' 반신반의하면서 드렸는데, 나중에 전문가 설명을 듣고 나서야 "아, 방향은 맞았구나" 싶어서 작게 .. 2026. 6. 28. 혈당 잡는 아침 식단과 췌장 관리법, 4개월의 변화 기록 약을 꼬박꼬박 먹는데도 혈당이 왜 제멋대로일까요? 저도 처음엔 식단 관리만 잘하면 금방 잡힐 줄 알았습니다. 그런데 4개월 직접 실천해 보니, 문제는 '무엇을 먹느냐'보다 '언제, 어떻게 먹느냐'에 있었습니다. 공복혈당 100초반대 진입하기까지 총 9kg을 감량하며 배운 것들을 솔직하게 정리했습니다.약만 믿으면 안 되는 이유: 췌장과 인슐린 저항성의 관계당뇨 환자라면 한 번쯤 이런 경험 있으실 겁니다. 약을 바꾸고, 용량을 늘려도 혈당이 들쭉날쭉한 상황. 저도 처음엔 약이 부족한 탓이라고 생각했습니다. 그런데 알고 보니 문제의 핵심은 인슐린 저항성에 있었습니다.인슐린 저항성이란 몸의 세포가 인슐린의 신호를 제대로 받아들이지 못하는 상태입니다. 쉽게 말해 자물쇠 구멍이 망가진 것과 같습니다. 열쇠(인슐린).. 2026. 6. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
