혈당관리29 2030 당뇨 (전당뇨, 인슐린저항성, 혈당관리) 자다가 갑자기 다리에 쥐가 나서 잠에서 깬 적 있으신가요? 저는 그게 단순한 피로라고 생각했습니다. 그런데 39살에 당뇨 판정을 받고 나서야 그 증상이 신호였다는 걸 알았습니다. 요즘 2030 세대에서 당뇨 환자가 빠르게 늘고 있습니다. 저처럼 뒤늦게 알아채지 않으려면, 지금 이 글을 끝까지 읽어보시길 권합니다. 전당뇨, 대수롭지 않게 넘기면 안 되는 이유일반적으로 당뇨는 중년 이후에 걸리는 병이라고 알려져 있지만, 제 경험상 그건 완전히 틀린 이야기입니다. 저는 30대 후반에 당뇨 판정을 받았고, 지금 10년 넘게 매일 약을 챙겨 먹고 주사를 맞고 있습니다.전당뇨(Pre-diabetes)란 혈당 수치가 정상 범위를 벗어났지만 아직 당뇨병으로 진단될 만큼 높지 않은 상태를 말합니다. 여기서 전당뇨가 무서.. 2026. 4. 22. 당뇨병 관리 (초기관리, 생활습관, 합병증예방) 솔직히 저는 당뇨병을 너무 얕봤습니다. 1년 열심히 관리했더니 혈당이 정상 범위에 들어왔고, 그 순간 "이제 다 됐다"고 생각해버렸습니다. 그게 첫 번째 실수였고, 이후 몇 년을 돌아보니 그 실수 하나가 얼마나 큰 대가를 치르게 하는지 뼈저리게 느꼈습니다. 지금 이 글이 저와 비슷한 상황에 있는 분들께 조금이라도 닿았으면 합니다. 1년 만에 좋아졌다는 착각, 그리고 되돌아온 청구서제가 직접 겪어보니, 당뇨병에서 가장 위험한 순간은 혈당이 올라갈 때가 아니라 혈당이 내려갔을 때였습니다. "이 정도면 됐겠지"라는 안도감이 생기는 바로 그 시점이 가장 위험합니다.저는 당화혈색소(HbA1c) 수치가 정상 범위로 내려오자 약을 스스로 끊어버렸습니다. 여기서 당화혈색소란 최근 2~3개월간의 평균 혈당 수준을 반영하.. 2026. 4. 17. 당뇨발 (혈관합병증, 괴사, 절단) 발에 작은 상처가 생겼을 때, 대부분은 며칠 지나면 낫겠지 하고 넘깁니다. 저도 그랬습니다. 그런데 당뇨병 환자에게 그 '별것 아닌 상처' 하나가 발가락, 심하면 다리 전체를 잃는 출발점이 된다는 걸 알고 나서는 그냥 넘길 수가 없었습니다. 당뇨발은 남의 이야기가 아닙니다. 당뇨 환자 다섯 명 중 한 명은 겪게 되는 합병증입니다.당뇨발이 무서운 진짜 이유: 혈관합병증과 신경병증당뇨발이 위험한 핵심 이유는 딱 두 가지입니다. 혈관이 망가지고, 신경이 망가진다는 것. 이 두 가지가 동시에 진행되기 때문에 환자 스스로 알아채기가 거의 불가능합니다.먼저 혈관합병증입니다. 여기서 혈관합병증이란, 고혈당 상태가 지속되면서 혈관 벽이 딱딱해지고 좁아져 혈류가 차단되는 현상을 말합니다. 심장에서 가장 멀리 떨어진 발끝.. 2026. 4. 17. 당뇨와 혈당 (포도당과 과당, 합병증 위험, 식단 관리) 솔직히 저는 39살에 당뇨 진단을 받았을 때 그냥 "약 먹으면 되겠지"라고 생각했습니다. 젊으니까 괜찮다고, 대충 관리해도 된다고 착각했죠. 그 판단이 지금 제 아침을 인슐린 주사로 시작하게 만들었습니다. 포도당과 과당, 도대체 뭐가 다르고 왜 당뇨 환자에게 둘 다 위험한지, 제 경험을 바탕으로 데이터와 함께 풀어보겠습니다. 포도당과 과당, 무엇이 다른가혈당이라는 단어를 들으면 대부분 "밥이나 빵을 먹으면 오르는 수치"라고만 알고 있습니다. 정확히는 혈액 속 포도당(글루코스, Glucose) 농도를 말합니다. 포도당은 쌀, 밀, 감자, 고구마처럼 전분이 많은 곡물과 구황작물이 소화되는 과정에서 나오는 최종 산물입니다. 바게트 한 조각을 먹어도, 흰쌀밥 한 공기를 먹어도, 우리 몸 안에서는 거의 100% .. 2026. 4. 16. 2030 당뇨 급증 (젊은 당뇨, 인슐린 저항성, 합병증 예방) 솔직히 저는 39살에 당뇨 판정을 받았을 때 그게 얼마나 무서운 일인지 전혀 몰랐습니다. 그냥 혈당이 좀 높은 거겠지, 관리하면 되겠지 싶었습니다. 그런데 지금 저보다 훨씬 어린 2030세대에서 당뇨 환자가 빠르게 늘고 있다는 소식을 들었을 때, 그 안일했던 제 과거가 떠올랐습니다. 젊다고 안전한 게 아닙니다. 오히려 그 반대일 수 있습니다.젊은 당뇨, 왜 갑자기 이렇게 늘었을까혹시 최근 들어 이유 없이 다리에 쥐가 자주 나거나, 피부가 건조하고 가렵다고 느끼신 적 있으신가요? 저도 당뇨 판정 받기 전에 그런 증상들이 있었는데, 그냥 피곤해서 그런가 보다 하고 넘겼습니다. 그게 첫 번째 실수였습니다.국내 전체 당뇨병 환자는 2014년 약 207만 명에서 2024년 약 360만 명으로 73% 증가했습니다... 2026. 4. 16. 스쿼트 혈당 (운동강도, 혈당변화, 운동루틴) 빵을 먹고 아무것도 안 했을 때 혈당이 최대 98 올랐는데, 스쿼트를 했더니 최대 52 상승에 그쳤습니다. 같은 음식, 같은 사람인데 운동 하나로 결과가 이렇게 달라집니다. 저는 직접 이 수치를 확인하고 나서야 운동이 단순한 건강 습관이 아니라 당뇨인에게는 사실상 치료 행위에 가깝다는 걸 실감했습니다.강도별 스쿼트 혈당 수치, 실제로 얼마나 차이 날까실험은 세 가지 강도로 나눠 진행됐습니다. 저강도는 10개씩 5세트(총 50개), 중강도는 25개씩 5세트(총 125개), 고강도는 35개씩 5세트(총 175개)입니다. 세 조건 모두 동일한 단백질 식빵 한 장 반을 먹고 15분 뒤 운동을 시작했습니다.결과를 정리하면 다음과 같습니다.운동 없음: 식전 90 → 식후 1시간 188 → 2시간 160 (최고 98.. 2026. 4. 14. 이전 1 2 3 4 5 다음
