건강정보128 다이어트 정체기 탈출법 (인슐린저항성, 장내환경, BDNF) 솔직히 이건 정말 예상 밖이었습니다. 처음 백일 동안 정제 탄수화물도 끊고, 술도 끊고, 심지어 인간관계까지 정리하면서 14kg을 뺐는데, 그다음 백일이 꼼짝을 안 하는 겁니다. 냉장고에 토마토가 6kg씩 쌓이고, 두부와 계란으로 하루를 버티면서도 체중계 바늘은 미동도 없었습니다. 이 상황이 의지 부족 때문인지, 아니면 몸 자체의 문제인지. 200일 넘게 싸워온 사람으로서, 정체기를 겪는 분들이라면 한 번쯤 진지하게 생각해봐야 할 부분이 있습니다.인슐린저항성, 살이 안 빠지는 진짜 이유인가요혹시 이런 경험 있으신가요? 분명히 적게 먹고 있는데 체중이 전혀 줄지 않는 상황. 저도 처음엔 그냥 칼로리 문제겠거니 했습니다. 근데 제가 직접 겪어보니 칼로리보다 먼저 해결해야 할 게 따로 있더라고요.그게 바로 인.. 2026. 5. 23. 영양제 진실 (면죄부효과, 글루타치온, 천연마케팅) 밀크시슬을 사면서 속으로 이런 생각을 했습니다. '이거 먹으면 오늘 술 한 잔 더 마셔도 되겠다'고요. 부끄럽지만 사실입니다. 알약 한 알이 면죄부가 되던 그 시절, 저도 그 수많은 사람 중 하나였습니다. 영양제가 만능 해결사인 것처럼 느껴졌던 그 착각에서 빠져나오는 데 꽤 오랜 시간이 걸렸습니다.밀크시슬이 면죄부가 되는 순간, 도덕적 허가 효과직접 겪어보니, 영양제를 챙겨 먹기 시작한 뒤로 오히려 술을 더 마시게 되더라고요. '이미 간을 보호했으니까'라는 논리가 머릿속에서 자동으로 작동했습니다. 이걸 심리학에서는 도덕적 허가(Moral Licensing) 효과라고 부릅니다. 여기서 도덕적 허가 효과란, 한 가지 좋은 행동을 했다는 이유로 나쁜 행동을 정당화하는 심리적 현상을 말합니다. 선행을 했으니 이.. 2026. 5. 23. 자면서 지방 태우기 (인슐린, 저녁 식단, 숙면 루틴) 운동도 열심히 하고 식단도 나름 챙겼는데 왜인지 몸이 변하질 않았던 시절이 있었습니다. 지금 돌아보면 이유가 너무 분명한데, 그때는 정말 몰랐습니다. 하루에 4시간밖에 못 잤고, 밤마다 뭔가 하나씩 더 먹고 잠들었거든요. 수면을 7시간으로 늘리고 저녁 습관을 바꿨더니 몸이 순식간에 바뀌기 시작했습니다. 지방이 타는 건 낮이 아니라 밤이라는 걸, 그때 처음 몸으로 느꼈습니다.인슐린과 저녁 식단: 지방 연소의 진짜 스위치제가 직접 겪어보니 다이어트에서 가장 결정적인 시간은 저녁이었습니다. 낮에 아무리 움직여도 저녁을 망치면 그날의 노력이 고스란히 날아가는 느낌이랄까요.그 이유가 인슐린(insulin)에 있습니다. 인슐린이란 혈당이 올라갈 때 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈액 속 포도당을 세포로 집어넣는 역.. 2026. 5. 22. 뇌졸중 전조 증상 (손발 저림, 일과성 뇌허혈, 아침 습관) 솔직히 저도 처음엔 "손발이 저리면 혈액순환이 안 되는 거겠지" 하고 넘겼습니다. 근데 최근에 관련 자료를 찾아보다가 등골이 서늘해졌습니다. 뇌졸중 환자 상당수가 쓰러지기 전부터 이미 몸에서 신호를 보내고 있었다는 겁니다. 문제는 그 신호를 알아채지 못했다는 것이고요.손발 저림, 대수롭지 않게 넘기면 안 되는 이유제가 직접 겪은 이야기부터 꺼내야 할 것 같습니다. 한동안 오른쪽 손가락이 자다 일어나면 찌릿찌릿한 느낌이 들었습니다. 처음엔 그냥 자세 때문인 줄 알고 주물렀는데, 나중에 알고 보니 이게 단순히 혈액순환 문제가 아닐 수 있다는 걸 알게 됐습니다.핵심은 일과성 뇌허혈 발작(TIA)입니다. 여기서 TIA란 뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 일시적으로 막혔다가 다시 뚫리는 현상을 말하며, '미니 뇌졸중'.. 2026. 5. 22. 살찌는 체질 (장내 미생물, 혈당 스파이크, 식이섬유) 다이어트를 열심히 하는데 살이 안 빠진다는 분들, 솔직히 주변에서 꽤 많이 봤습니다. 뭔가를 열심히 갈아 마시고, 양파즙을 하루 세 포씩 챙겨 먹고, 오트밀 밥도 직접 만드는데 배는 왜 이렇게 그대로냐고요. 저도 처음엔 "체질 때문이겠지" 했는데, 알고 보니 문제는 다른 데 있었습니다.체질이 문제가 아니라 장내 미생물이 문제였다혹시 이런 말 들어보셨습니까? "뚱뚱한 사람들은 안 먹고 빼려는 게 아니라 뭘 먹어서 빼려 한다"고요. 저도 처음 이 말 들었을 때 뼈를 꽤 맞은 느낌이었습니다. 그런데 이게 단순히 의지력 문제로만 볼 수 없다는 걸, 장내 미생물총 연구를 접하고 나서 생각이 좀 달라졌습니다.장내 미생물총(gut microbiota)이란 우리 장 속에 사는 수조 개의 세균 군집을 말합니다. 쉽게 말.. 2026. 5. 21. 뱃살의 진실 (내장지방, 식단개선, 생활습관) 운동을 열심히 하는데 왜 뱃살만 안 빠질까요? 저도 헬스장을 3년째 다니면서 이 질문을 수백 번은 했습니다. 런닝도 하고 근력 운동도 꾸준히 했는데, 뱃살만큼은 꿈쩍도 안 했거든요. 알고 보니 문제는 운동이 아니었습니다. 매일 마시던 막걸리와 맥주가 범인이었습니다.뱃살은 단순한 미용 문제가 아닙니다50대를 넘어서고 나서야 확실히 알게 됐는데, 건강의 척도는 뱃살과 허벅지 근육이 거의 전부라고 해도 과언이 아닙니다. 뱃살이 많은 사람 중에 건강한 사람을 본 적이 없습니다. 반대로 하체 근육이 발달한 분들은 매사에 자신감이 다릅니다.뱃살은 크게 두 가지로 나뉩니다. 피부 바로 아래에 쌓이는 피하지방(subcutaneous fat)과 장기를 감싸고 있는 내장지방(visceral fat)입니다. 여기서 내장지방.. 2026. 5. 21. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 22 다음
