당뇨예방6 당뇨 예방법 (가공식품, 혈당관리, 채소과일식) 솔직히 저는 한동안 "당류 제로"라는 표시만 보면 안심했습니다. 다이어트 음료나 제로 음료를 고르면서 뭔가 건강에 좋은 선택을 하고 있다고 착각했거든요. 그런데 제가 실수한 부분이 있었는데, 정작 봐야 할 건 당류가 아니라 탄수화물 함량 전체였습니다. 이 글에서는 당뇨를 예방하거나 관리할 때 실제로 피해야 할 것들과, 매일 아침 채소와 과일로 시작하는 식사가 어떤 의미를 갖는지 정리해봤습니다. 가공식품이 혈당을 망치는 진짜 이유당뇨는 어렵게 생각할 필요가 없습니다. 제 경험상 이건 결국 무엇을 입에 넣느냐의 문제입니다. 특히 가공식품에 들어 있는 덱스트린과 변성 전분이 문제입니다. 덱스트린이란 전분을 인위적으로 분해한 탄수화물 형태로, 소화 흡수 속도가 빨라 혈당을 순간적으로 끌어올리는 성질이 있습니다... 2026. 4. 26. 공복혈당 (전당뇨, 인슐린저항성, 혈당스파이크) 솔직히 저는 당뇨가 제 이야기가 될 거라고는 상상도 못 했습니다. 그런데 39살에 혈당 수치 500이 넘는 상태로 병원 문을 걸어 들어갔고, 의사 선생님은 "쓰러져도 이상하지 않은 사람이 걸어 들어왔다"고 했습니다. 공복혈당이 뭔지조차 몰랐던 그때, 조금만 일찍 알았더라면 달라졌을까요. 공복혈당이 위험 신호인 이유공복혈당이란 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 혈액 안에 포도당이 얼마나 있는지 측정하는 수치입니다. 단순히 배가 고픈 상태를 재는 게 아니라, 몸이 스스로 혈당을 얼마나 잘 조절하고 있는지를 보여주는 지표입니다. 정상 수치는 70~ 99mg/dl이고, 100~125mg/dl이면 전당뇨 단계로 봅니다.제가 처음 공복혈당 개념을 제대로 알게 된 건 이미 당뇨 판정을 받고 난 뒤였습니다. 그.. 2026. 4. 23. 2030 당뇨 (전당뇨, 인슐린저항성, 혈당관리) 자다가 갑자기 다리에 쥐가 나서 잠에서 깬 적 있으신가요? 저는 그게 단순한 피로라고 생각했습니다. 그런데 39살에 당뇨 판정을 받고 나서야 그 증상이 신호였다는 걸 알았습니다. 요즘 2030 세대에서 당뇨 환자가 빠르게 늘고 있습니다. 저처럼 뒤늦게 알아채지 않으려면, 지금 이 글을 끝까지 읽어보시길 권합니다. 전당뇨, 대수롭지 않게 넘기면 안 되는 이유일반적으로 당뇨는 중년 이후에 걸리는 병이라고 알려져 있지만, 제 경험상 그건 완전히 틀린 이야기입니다. 저는 30대 후반에 당뇨 판정을 받았고, 지금 10년 넘게 매일 약을 챙겨 먹고 주사를 맞고 있습니다.전당뇨(Pre-diabetes)란 혈당 수치가 정상 범위를 벗어났지만 아직 당뇨병으로 진단될 만큼 높지 않은 상태를 말합니다. 여기서 전당뇨가 무서.. 2026. 4. 22. 당뇨 현실 (족쇄, 합병증, 예방법) 솔직히 저는 이 병이 이렇게 까다로운지 몰랐습니다. 당뇨라고 하면 그냥 단 거 조금 줄이면 되는 거 아닌가 싶었습니다. 그런데 지금 아침마다 배에 주사를 놓으면서 하루를 시작하고 있습니다. 이 글은 그 경험을 바탕으로 씁니다. 당뇨 진단, 그게 왜 족쇄가 되는가혹시 당뇨를 진단받아도 "관리하면 되지"라고 가볍게 생각하신 적 있습니까? 저도 한때 그랬습니다. 그런데 실제로 겪어보면 이야기가 완전히 달라집니다.매일 약을 챙겨야 하고, 상태에 따라서는 하루 세 번 주사를 맞아야 합니다. 3개월에 한 번은 병원에 가서 당화혈색소 수치를 확인해야 하고, 매년 합병증 검사도 빠짐없이 받아야 합니다. 여기서 당화혈색소란 최근 2~3개월간의 평균 혈당 수준을 반영하는 수치로, 단순 공복 혈당보다 훨씬 정확하게 혈당 조.. 2026. 4. 20. 2030 당뇨 급증 (젊은 당뇨, 인슐린 저항성, 합병증 예방) 솔직히 저는 39살에 당뇨 판정을 받았을 때 그게 얼마나 무서운 일인지 전혀 몰랐습니다. 그냥 혈당이 좀 높은 거겠지, 관리하면 되겠지 싶었습니다. 그런데 지금 저보다 훨씬 어린 2030세대에서 당뇨 환자가 빠르게 늘고 있다는 소식을 들었을 때, 그 안일했던 제 과거가 떠올랐습니다. 젊다고 안전한 게 아닙니다. 오히려 그 반대일 수 있습니다.젊은 당뇨, 왜 갑자기 이렇게 늘었을까혹시 최근 들어 이유 없이 다리에 쥐가 자주 나거나, 피부가 건조하고 가렵다고 느끼신 적 있으신가요? 저도 당뇨 판정 받기 전에 그런 증상들이 있었는데, 그냥 피곤해서 그런가 보다 하고 넘겼습니다. 그게 첫 번째 실수였습니다.국내 전체 당뇨병 환자는 2014년 약 207만 명에서 2024년 약 360만 명으로 73% 증가했습니다... 2026. 4. 16. 당뇨 진단 (초기 증상, 혈당 관리, 생활 습관) 밤새 화장실을 30분 간격으로 들락거려 본 적 있으신지요. 저는 39살 겨울, 캠핑장에서 그 밤을 보냈습니다. 잠은커녕 텐트 밖을 수십 번 나갔다 들어오면서 처음으로 "뭔가 잘못됐다"는 생각이 들었습니다. 다음 날 병원에서 받은 진단은 당뇨였고, 의사 선생님은 "왜 안 쓰러지고 걸어서 왔냐"고 했습니다.증상 없이 조여오는 초기 신호들당뇨병은 소변으로 당이 빠져나올 만큼 혈액 속 포도당 농도가 높아진 상태를 말합니다. 흔히 다음(多飮), 다뇨(多尿), 과식이라는 삼다(三多) 증상을 떠올리지만, 사실 이 증상이 나타났을 때는 이미 병이 꽤 진행된 상태입니다. 저도 그랬습니다. 캠핑 가기 전까지는 아무 이상도 못 느꼈으니까요.제가 직접 겪어보니, 돌이켜보면 신호는 그 전부터 있었습니다. 피부가 유독 건조하고 .. 2026. 4. 7. 이전 1 다음
