건강정보128 당뇨와 커피 (혈당 실험, 카페인 영향, 마시는 법) 아침에 눈 뜨자마자 커피부터 찾는 분들 많으실 겁니다. 저도 그랬습니다. 당뇨 진단을 받고 나서도 한동안은 습관처럼 공복에 커피를 마셨는데, 어느 날 문득 이게 혈당에 어떤 영향을 주는지 제대로 확인해본 적이 없다는 걸 깨달았습니다. 커피가 혈당에 좋다는 말도, 나쁘다는 말도 많아서 직접 혈당 실험을 해봤고, 그 결과를 공유합니다. 블랙커피도 혈당을 올릴 수 있습니다 — 직접 실험해봤습니다일반적으로 블랙커피는 당류와 탄수화물이 거의 없으니 혈당에 영향을 주지 않는다고 알려져 있습니다. 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 연속혈당측정기(CGM)를 착용하고 직접 실험해보니 결과가 조금 달랐습니다. 여기서 연속혈당측정기(CGM)란 피부 아래 센서를 삽입해 혈당을 실시간으로 추적하는 기기로, 식후 혈당 변동을 시간.. 2026. 4. 30. 스쿼트 효과 (혈당 실험, 운동 강도, 운동 루틴) 솔직히 처음엔 반신반의했습니다. 허벅지 운동이 혈당에 그렇게 큰 영향을 준다는 말을 귀가 닳도록 들었는데, 정말 그만큼 효과가 있는지 직접 확인해보고 싶었습니다. 스쿼트 강도를 저·중·고로 나눠 실험한 혈당 데이터를 보고 나서, 그냥 안 할 이유가 없겠다는 생각이 들었습니다. 스쿼트 강도별 혈당 실험, 숫자로 직접 확인하다저도 처음엔 운동 강도가 높을수록 혈당이 더 잘 잡힐 거라고 당연히 생각했습니다. 그런데 실험 결과는 예상과 조금 달랐습니다.실험 조건은 동일한 식사, 즉 단백질 식빵 한 장 반을 먹고 15분 뒤에 스쿼트를 시작하는 방식이었습니다. 연속혈당측정기(CGM)를 활용해 식전, 식후 1시간, 식후 2시간 혈당을 각각 기록했습니다. 연속혈당측정기란 손가락 채혈 없이 피부에 센서를 부착해 실시간으.. 2026. 4. 30. 당뇨 혈당 조절 (소식의 함정, 두유 간식, 당화혈색소) 솔직히 저는 한때 당뇨 관리란 무조건 적게 먹는 것이라고 굳게 믿었습니다. 그래서 먹고 싶은 것 참으면서 열심히 운동으로 버텼는데, 운동을 멈추자마자 몸이 바로 반응하더군요. 당화혈색소가 12를 넘어서 거의 2년 가까이 유지됐습니다. 주치의 선생님이 신장 투석하고 싶으면 계속 그렇게 살라고 경고할 정도였으니까요. 그때 처음으로 "적게 먹는 것"과 "잘 먹는 것"이 전혀 다른 문제라는 걸 깨달았습니다. 소식이 오히려 공복 혈당을 올리는 함정 당뇨가 있으면 저녁을 조금만 먹어야 한다고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 그렇게 믿었고, 실제로 그렇게 권고하는 경우도 흔합니다. 체지방이 많은 분들에게는 그 방향이 맞을 수 있습니다. 저녁 식사를 일찍 마치고 공복 상태를 오래 유지하면 인슐린 저항성, 즉 세포가 인.. 2026. 4. 29. 두부 혈당 실험 (포만감, 혈당 조절, 식단 구성) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 아침마다 현미밥만 먹다가 혈당이 생각보다 훨씬 많이 오른다는 걸 직접 확인하고 나서, 식단을 통째로 바꿨습니다. 그 중심에 두부가 있었습니다. 직접 먹어보고, 혈당기로 재보고, 몇 달을 반복하면서 느낀 것들을 이 글에 담았습니다.두부 한 모가 혈당에 미치는 영향, 직접 재봤습니다두부가 혈당에 좋다는 말은 많이 들었는데, 실제로 얼마나 차이가 나는지 궁금했습니다. 그래서 직접 마트에서 일반 두부를 사서 전자레인지에 살짝 데운 뒤 먹으면서 혈당을 측정해봤습니다.결과는 꽤 인상적이었습니다. 두부 한 모를 먹었을 때 식전 혈당이 100이었고, 식후 1시간은 106, 식후 2시간은 104였습니다. 숫자가 거의 움직이지 않았습니다. 반면 현미밥 120g만 단독으로 먹었을 때는 식전 .. 2026. 4. 28. 당뇨 밥 관리 (잡곡밥, 혈당지수, 밀프랩) 당뇨 진단을 받고 나면 밥상 앞에 앉을 때마다 머릿속이 복잡해집니다. 뭘 먹어야 하는지, 얼마나 먹어야 하는지 기준을 잡기가 쉽지 않습니다. 저도 그 막막함을 직접 겪어봤기 때문에, 오늘은 밥 한 가지 주제만 집중해서 이야기하려고 합니다. 채소를 먼저 먹는 것도 중요하지만, 결국 한국 사람은 밥을 먹어야 하니까요.현미밥이 정답이 아닐 수도 있습니다혈당 관리를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 것이 현미밥입니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 실제로 현미밥만 고집하다 보면 식후 혈당이 생각보다 꽤 올라가는 경우를 확인하게 됩니다.여기서 핵심 개념이 하나 등장합니다. 혈당지수(GI, Glycemic Index)입니다. 혈당지수란 특정 식품을 섭취했을 때 혈당이 얼마나 빠르게, 얼마나 많이 오르는지를 수치로.. 2026. 4. 28. 당뇨병 경험담 (인슐린 저항성, 합병증, 혈당 관리) 혈당이 500을 넘을 때까지 저는 제가 당뇨인 줄 몰랐습니다. 30분마다 화장실을 들락날락하면서도 "그냥 좀 피곤한가 보다" 하고 넘겼습니다. 당뇨는 증상이 없어서 위험하다는 말, 저는 몸으로 배웠습니다. 이 글은 그 경험을 바탕으로 당뇨에 대한 흔한 오해들을 하나씩 짚어보는 이야기입니다. 당뇨는 단 것을 많이 먹어서 생기는 병이 아닙니다일반적으로 당뇨는 단 음식을 많이 먹어서 생긴다고 알려져 있습니다. 저도 그렇게 믿었고, 솔직히 그 믿음이 저를 방심하게 만들었습니다. 단 것을 별로 좋아하지 않으니 나는 괜찮겠지, 하는 안일함이었습니다.하지만 실제로 당뇨를 유발하는 근본 원인은 인슐린 저항성(Insulin Resistance)입니다. 인슐린 저항성이란 혈액 속 포도당을 세포 안으로 이동시키는 인슐린이 .. 2026. 4. 27. 이전 1 ··· 13 14 15 16 17 18 19 ··· 22 다음
