건강정보171 영양제의 진실 (비타민, 오메가3, 다제복용) 약국 진열대 앞에 서면 저도 한참 서성이게 됩니다. 비타민 C, 오메가3, 콜라겐, 루테인, 마그네슘... 저마다 "필수"라고 외치고 있으니까요. 50대에 들어서면서 주변에서 권하는 영양제가 하나둘 늘어났고, 저 역시 한때는 아침마다 한 줌씩 털어 넣던 시절이 있었습니다. 그런데 막상 따져보니, 그 많은 것들이 정말 제 몸에 들어가 일을 하고 있는지 확신이 서지 않았습니다. 영양제는 과학인가, 마케팅인가일반적으로 비타민 C를 고용량으로 먹으면 면역력이 오르고 피부도 좋아진다고 알려져 있지만, 실제로 따져보면 이야기가 달라집니다. 비타민 C는 콜라겐 합성의 조효소로 작동합니다. 여기서 조효소란 효소가 제 기능을 하도록 옆에서 돕는 보조 물질로, 아주 소량만 있어도 그 역할을 다합니다. 그런데 메가도스 요.. 2026. 5. 25. 공복 걷기 효과 (인슐린, HSL효소, 내장지방) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 매일 아침 열심히 걸었는데 뱃살이 줄지 않는다는 분들, 저도 그 이유를 몰랐습니다. 알고 보니 문제는 걷는 것 자체가 아니라 걷는 방식과 타이밍이었습니다. 몸의 호르몬 흐름을 이해하면 같은 30분이 전혀 다른 결과를 만들어냅니다.인슐린이 열쇠다, 뱃살이 안 빠지는 진짜 이유두 사람이 같은 식단, 같은 운동을 해도 한 명은 뱃살이 빠지고 한 명은 그대로인 경우를 주변에서 종종 보셨을 겁니다. 저도 오랫동안 그 이유를 몰랐는데, 결국 핵심은 인슐린(Insulin)이었습니다. 인슐린이란 음식을 먹을 때 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈중 포도당을 세포 안으로 밀어 넣어 에너지로 저장하는 역할을 합니다.문제는 이 인슐린이 높은 상태에서는 지방 세포가 저장된 지방을 절대 내놓지 않.. 2026. 5. 24. 췌장암 유발 음식 (과당, 적색육, 민물회) 콜라 한 캔이 췌장암을 키운다고 하면 믿으시겠습니까? 저도 처음엔 반신반의했습니다. 그런데 콜라 속 액상과당이 췌장 세포에 직접 흡수되어 종양 성장에 쓰인다는 연구 결과를 접하고 나서는 생각이 달라졌습니다. 오늘은 유튜브에서 흔히 떠도는 "정제 탄수화물이 췌장암의 원인" 같은 막연한 이야기 말고, 실제 장기 코호트 연구에서 입증된 내용을 중심으로 짚어보겠습니다.과당과 알코올, 췌장이 가장 싫어하는 두 가지췌장암을 다룬 콘텐츠에서 단골로 등장하는 것이 정제 탄수화물, 튀김, 가공식품입니다. 틀린 말은 아니지만, 저는 그보다 훨씬 직접적인 경로가 있다고 생각합니다. 바로 과당과 알코올입니다.과당(fructose)은 설탕과 비슷해 보이지만 대사 경로가 전혀 다릅니다. 설탕은 포도당과 과당이 결합한 이당류로, .. 2026. 5. 24. 다이어트 정체기 탈출법 (인슐린저항성, 장내환경, BDNF) 솔직히 이건 정말 예상 밖이었습니다. 처음 백일 동안 정제 탄수화물도 끊고, 술도 끊고, 심지어 인간관계까지 정리하면서 14kg을 뺐는데, 그다음 백일이 꼼짝을 안 하는 겁니다. 냉장고에 토마토가 6kg씩 쌓이고, 두부와 계란으로 하루를 버티면서도 체중계 바늘은 미동도 없었습니다. 이 상황이 의지 부족 때문인지, 아니면 몸 자체의 문제인지. 200일 넘게 싸워온 사람으로서, 정체기를 겪는 분들이라면 한 번쯤 진지하게 생각해봐야 할 부분이 있습니다.인슐린저항성, 살이 안 빠지는 진짜 이유인가요혹시 이런 경험 있으신가요? 분명히 적게 먹고 있는데 체중이 전혀 줄지 않는 상황. 저도 처음엔 그냥 칼로리 문제겠거니 했습니다. 근데 제가 직접 겪어보니 칼로리보다 먼저 해결해야 할 게 따로 있더라고요.그게 바로 인.. 2026. 5. 23. 영양제 진실 (면죄부효과, 글루타치온, 천연마케팅) 밀크시슬을 사면서 속으로 이런 생각을 했습니다. '이거 먹으면 오늘 술 한 잔 더 마셔도 되겠다'고요. 부끄럽지만 사실입니다. 알약 한 알이 면죄부가 되던 그 시절, 저도 그 수많은 사람 중 하나였습니다. 영양제가 만능 해결사인 것처럼 느껴졌던 그 착각에서 빠져나오는 데 꽤 오랜 시간이 걸렸습니다.밀크시슬이 면죄부가 되는 순간, 도덕적 허가 효과직접 겪어보니, 영양제를 챙겨 먹기 시작한 뒤로 오히려 술을 더 마시게 되더라고요. '이미 간을 보호했으니까'라는 논리가 머릿속에서 자동으로 작동했습니다. 이걸 심리학에서는 도덕적 허가(Moral Licensing) 효과라고 부릅니다. 여기서 도덕적 허가 효과란, 한 가지 좋은 행동을 했다는 이유로 나쁜 행동을 정당화하는 심리적 현상을 말합니다. 선행을 했으니 이.. 2026. 5. 23. 자면서 지방 태우기 (인슐린, 저녁 식단, 숙면 루틴) 운동도 열심히 하고 식단도 나름 챙겼는데 왜인지 몸이 변하질 않았던 시절이 있었습니다. 지금 돌아보면 이유가 너무 분명한데, 그때는 정말 몰랐습니다. 하루에 4시간밖에 못 잤고, 밤마다 뭔가 하나씩 더 먹고 잠들었거든요. 수면을 7시간으로 늘리고 저녁 습관을 바꿨더니 몸이 순식간에 바뀌기 시작했습니다. 지방이 타는 건 낮이 아니라 밤이라는 걸, 그때 처음 몸으로 느꼈습니다.인슐린과 저녁 식단: 지방 연소의 진짜 스위치제가 직접 겪어보니 다이어트에서 가장 결정적인 시간은 저녁이었습니다. 낮에 아무리 움직여도 저녁을 망치면 그날의 노력이 고스란히 날아가는 느낌이랄까요.그 이유가 인슐린(insulin)에 있습니다. 인슐린이란 혈당이 올라갈 때 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈액 속 포도당을 세포로 집어넣는 역.. 2026. 5. 22. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 17 ··· 29 다음
