건강정보171 계단 운동 효과 (무릎 통증, 자세 교정, 편심성 수축) 솔직히 저는 계단을 운동이라고 생각한 적이 없었습니다. 그냥 이동 수단이었고, 오히려 무릎이 시큰거릴 때마다 피하고 싶은 것이었습니다. 그런데 무릎 통증을 관리하면서 운동을 다시 시작해보니, 계단이 이렇게 다른 결과를 만들어낼 수 있다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다.계단 운동 효과, 생각보다 훨씬 컸습니다계단 오르기는 중고강도 유산소 운동에 해당합니다. 여기서 중고강도란 최대 심박수의 60~85% 수준으로 심폐 기능을 자극하는 운동 강도를 말하며, 가벼운 조깅보다 오히려 운동 강도가 높고 평지 걷기 대비 칼로리 소모량이 약 3배에 달한다고 알려져 있습니다.특히 계단 오르기는 단순히 숨을 헐떡이는 것 이상의 효과가 있습니다. 둔근, 대퇴사두근, 비복근 등 하체 주요 근육이 동시에 활성화되면서 심혈관 기능 향상과.. 2026. 5. 20. 콜레스테롤 오해 (LDL수치, 스타틴, 동맥경화) 콜레스테롤 수치가 높다는 말을 들으면 반사적으로 겁부터 나지 않습니까? 저도 그랬습니다. 그런데 콜레스테롤은 없으면 사람이 사망하는 필수 영양소라는 사실, 알고 계셨습니까? 코로나19로 중환자실에서 두 달 넘게 TPN(정맥 영양)으로만 연명하면서 몸무게가 20kg 가까이 빠진 저는, 그제야 몸의 구성 성분 하나하나가 얼마나 소중한지 뼈저리게 느꼈습니다. 콜레스테롤에 대한 오해를 제대로 짚어볼 때가 됐습니다.LDL 수치가 높으면 무조건 나쁜 걸까요검진 결과를 받아 들고 LDL 수치를 보면서 당장 어디 아픈 건 아닌가 걱정해 본 경험, 한 번쯤 있지 않습니까? 그런데 이 부분이 가장 큰 오해의 출발점입니다.콜레스테롤은 종류가 따로 있는 것이 아닙니다. 분자 자체는 동일한데, 어떤 지단백질(lipoprotei.. 2026. 5. 20. 당뇨병 식사법 (식사 순서, 혈당 관리, 식단 구성) 식사를 마치고 30분쯤 지났을 때 혈당 측정기 수치가 예상보다 훨씬 높게 나오는 경험, 당뇨가 있는 분이라면 한 번쯤은 겪어봤을 겁니다. 저도 처음엔 뭘 먹었느냐보다 얼마나 먹었느냐만 신경 썼는데, 실제로 따져보니 "무엇을 먼저 먹느냐"가 혈당 수치에 생각보다 훨씬 큰 영향을 주더군요. 당뇨 환자 천만 명 시대, 식사법 하나로 당화혈색소를 절반 가까이 낮춘 사례들을 분석해봤습니다. 식사 순서가 혈당을 결정한다당뇨 식사에서 가장 먼저 손봐야 할 것은 식사 순서입니다. 일본의 한 연구에서 생선이나 고기 같은 단백질을 먼저 먹고 10분 후 밥을 먹은 그룹이 밥을 먼저 먹은 그룹보다 식후 혈당 상승폭이 30~40%가량 낮게 나타났습니다. 미국 코넬대학교의 연구도 비슷한 결론을 냈는데, 단백질과 채소를 먼저 섭취.. 2026. 5. 20. 뱃살 빼기 (비만 세균, 미생주스, 장내 미생물) 50대가 넘어서면서 예전과 똑같이 먹는 것 같은데 허리 둘레가 슬금슬금 늘어난 경험, 혹시 있으신가요? 저도 딱 그 상황입니다. 간헐적 단식도 시도해봤는데, 아침을 거르면 팔다리가 후덜거리고 머리가 멍해져서 도저히 버틸 수가 없었습니다. 그러다 문득 이런 생각이 들었습니다. 살이 찌는 게 단순히 많이 먹어서가 아니라, 장 안에 문제가 있는 건 아닐까?비만 세균이 뱃살을 만든다조금만 먹어도 살이 찐다는 분들, 혹시 원인을 음식 탓만 하고 계신 건 아닌가요? 저도 그랬습니다. 그런데 장내 미생물 연구를 들여다보면 이야기가 달라집니다.장 속에는 유익균과 유해균이 공존하는데, 그 중 박테로이데스(Bacteroidetes)라는 비만 세균이 있습니다. 여기서 박테로이데스란 장내에 서식하는 특정 세균 집단으로, 지방.. 2026. 5. 20. 체지방 감량 (훈련 빈도, 신진대사 적응, 단백질 섭취) 10년 전 저는 119킬로그램이었습니다. 지금은 172센티미터에 85킬로그램, 골격근량 35킬로그램을 유지하고 있습니다. 체지방률은 9~11% 구간을 꾸준히 오가는 중이고요. 이 과정을 겪으면서 깨달은 건 하나입니다. 체지방 감량에는 정답처럼 보이는 것들이 넘쳐나는데, 실제로 몸에 적용해 보면 생각과 다를 때가 훨씬 많다는 것입니다.훈련 빈도와 근손실 방지, 어떻게 접근할 것인가다이어트를 하면서 웨이트 트레이닝을 소홀히 하면 감량 체중의 절반이 근육일 수 있다는 말이 있습니다. 스포츠 생리학 분야에서 꾸준히 언급되는 이야기인데, 실제로 저도 초반에 이 실수를 범했습니다. 유산소만 열심히 하고 웨이트는 대충 때웠더니 몸무게는 줄었는데 탄탄하다는 느낌이 전혀 없었던 기억이 납니다. 그래서 지금은 평일 근력 .. 2026. 5. 19. 복횡근 운동으로 아랫배 줄이기 (복대근육, 드로인호흡, 폼롤러루틴) 폼롤러를 사놓고 방치한 지 꽤 됐습니다. 처음 써봤을 때 생각보다 너무 아파서 두 번 쓰고 구석에 밀어뒀거든요. 그런데 아랫배가 도무지 안 들어가는 이유를 설명하는 글을 접하고 나서 생각이 바뀌었습니다. 살이 많은 게 아니라 배를 잡아주는 근육 자체가 풀려 있다는 얘기였는데, 직접 겪어보니 그게 맞더라고요.아랫배가 나오는 진짜 이유, 지방이 아니었다저도 처음엔 뱃살은 그냥 먹은 게 쌓인 거라고만 생각했습니다. 그런데 도수치료를 받으면서 횡격막이 출산 이후 많이 벌어졌다는 말을 들었고, 평소 호흡이 짧다는 것도 그때 알았습니다. 그때부터 뭔가 배 안쪽 구조에 문제가 있는 건 아닐까 싶었는데, 결국 핵심은 복횡근이었습니다.복횡근이란 배 안쪽에서 허리를 360도로 감싸는 가로 방향의 깊은 근육을 말합니다. 겉.. 2026. 5. 19. 이전 1 ··· 14 15 16 17 18 19 20 ··· 29 다음
