건강정보128 71세 헬스 대회 1등 (근감소증, 근력운동, 시니어모델) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 체지방률 9.7%, 인바디 97점, 그리고 만 71세. 처음에 이 숫자들을 보고 나서 한참 멍하게 화면을 바라봤습니다. 저는 50대인데, 2년 전 집에 철봉 하나 사놓고 운동을 시작했을 때만 해도 이 나이에 이 정도 몸이 가능한지 솔직히 몰랐습니다. 그런데 이 분을 보고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다.60대에 시작해도 늦지 않은 이유가 있을까저도 처음엔 이 나이에 시작해봤자 소용있겠나 싶었습니다. 그런데 제가 직접 철봉 운동을 2년 해보니까, 시작이 늦었다는 건 핑계에 가깝더라고요. 오늘 이야기할 분은 62~63세에 헬스를 처음 시작해서, 현재 만 71세에 WGP 인천 마스터즈 대회에서 1위를 한 분입니다. 중국에서 사업을 하던 시절, 스트레스와 가족력 당뇨 위험을 느끼.. 2026. 5. 20. 철봉 매달리기 (어깨 통증, 척추 견인, 악력 강화) 2017년 겨울, 헬스장에서 친구와 무식하게 경쟁하듯 운동하다가 어깨 힘줄과 인대를 다쳤습니다. 그 뒤로 날개뼈 쪽과 어깨에 만성 통증이 자리를 잡아버렸고, 몇 년 동안 그냥 달고 살았습니다. 그러다 코로나 시기에 우연히 철봉 매달리기가 좋다는 이야기를 접하고 반신반의하며 문틀에 철봉을 달았습니다. 처음엔 맨손으로 30초 버티는 것도 힘들었는데, 지금은 운동 전에 70~80초씩 매달리는 게 루틴이 됐습니다. 그리고 놀랍게도 어깨 통증이 사라졌습니다.어깨 통증과 척추 견인, 매달리기가 실제로 효과 있는 이유철봉에 그냥 늘어져 있는 게 뭐가 좋겠냐 싶었습니다. 솔직히 처음엔 그게 의심이었습니다. 그런데 직접 겪어보니 뭔가 달랐습니다. 특히 운동 전에 매달리고 나면 어깨가 열리는 느낌이 확실히 있었고, 그날 .. 2026. 5. 20. 무릎 통증 관리 (햄스트링, 대퇴사두근, 등척성 운동) 솔직히 저는 무릎 통증을 그냥 나이 드는 과정이라고 생각했습니다. 무거운 짐을 들거나 계단 하나를 오를 때마다 시큰거리고, 바닥에서 일어날 때 무릎에서 뚝뚝 소리가 나는데도 "원래 이런 거겠지" 하고 넘겼던 거죠. 그런데 이게 방치할수록 악화된다는 걸 몸으로 직접 깨닫고 나서야 제대로 관리를 시작했습니다. 무릎이 아픈 분들이라면 저와 비슷한 경험 한 번쯤은 있지 않으신가요?무릎 통증, 왜 주사나 수술로도 안 낫는 걸까무릎이 아프기 시작하면 대부분 병원에서 주사를 맞거나 연골 치료를 받습니다. 그런데 치료를 받고 나서도 얼마 지나지 않아 다시 아파오는 경험을 하신 분들이 꽤 많을 겁니다. 저도 처음에는 치료만 받으면 해결될 거라고 믿었는데, 실상은 달랐습니다.무릎 통증의 근본 원인은 연골(cartilage.. 2026. 5. 20. 계단 운동 효과 (무릎 통증, 자세 교정, 편심성 수축) 솔직히 저는 계단을 운동이라고 생각한 적이 없었습니다. 그냥 이동 수단이었고, 오히려 무릎이 시큰거릴 때마다 피하고 싶은 것이었습니다. 그런데 무릎 통증을 관리하면서 운동을 다시 시작해보니, 계단이 이렇게 다른 결과를 만들어낼 수 있다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다.계단 운동 효과, 생각보다 훨씬 컸습니다계단 오르기는 중고강도 유산소 운동에 해당합니다. 여기서 중고강도란 최대 심박수의 60~85% 수준으로 심폐 기능을 자극하는 운동 강도를 말하며, 가벼운 조깅보다 오히려 운동 강도가 높고 평지 걷기 대비 칼로리 소모량이 약 3배에 달한다고 알려져 있습니다.특히 계단 오르기는 단순히 숨을 헐떡이는 것 이상의 효과가 있습니다. 둔근, 대퇴사두근, 비복근 등 하체 주요 근육이 동시에 활성화되면서 심혈관 기능 향상과.. 2026. 5. 20. 콜레스테롤 오해 (LDL수치, 스타틴, 동맥경화) 콜레스테롤 수치가 높다는 말을 들으면 반사적으로 겁부터 나지 않습니까? 저도 그랬습니다. 그런데 콜레스테롤은 없으면 사람이 사망하는 필수 영양소라는 사실, 알고 계셨습니까? 코로나19로 중환자실에서 두 달 넘게 TPN(정맥 영양)으로만 연명하면서 몸무게가 20kg 가까이 빠진 저는, 그제야 몸의 구성 성분 하나하나가 얼마나 소중한지 뼈저리게 느꼈습니다. 콜레스테롤에 대한 오해를 제대로 짚어볼 때가 됐습니다.LDL 수치가 높으면 무조건 나쁜 걸까요검진 결과를 받아 들고 LDL 수치를 보면서 당장 어디 아픈 건 아닌가 걱정해 본 경험, 한 번쯤 있지 않습니까? 그런데 이 부분이 가장 큰 오해의 출발점입니다.콜레스테롤은 종류가 따로 있는 것이 아닙니다. 분자 자체는 동일한데, 어떤 지단백질(lipoprotei.. 2026. 5. 20. 당뇨병 식사법 (식사 순서, 혈당 관리, 식단 구성) 식사를 마치고 30분쯤 지났을 때 혈당 측정기 수치가 예상보다 훨씬 높게 나오는 경험, 당뇨가 있는 분이라면 한 번쯤은 겪어봤을 겁니다. 저도 처음엔 뭘 먹었느냐보다 얼마나 먹었느냐만 신경 썼는데, 실제로 따져보니 "무엇을 먼저 먹느냐"가 혈당 수치에 생각보다 훨씬 큰 영향을 주더군요. 당뇨 환자 천만 명 시대, 식사법 하나로 당화혈색소를 절반 가까이 낮춘 사례들을 분석해봤습니다. 식사 순서가 혈당을 결정한다당뇨 식사에서 가장 먼저 손봐야 할 것은 식사 순서입니다. 일본의 한 연구에서 생선이나 고기 같은 단백질을 먼저 먹고 10분 후 밥을 먹은 그룹이 밥을 먼저 먹은 그룹보다 식후 혈당 상승폭이 30~40%가량 낮게 나타났습니다. 미국 코넬대학교의 연구도 비슷한 결론을 냈는데, 단백질과 채소를 먼저 섭취.. 2026. 5. 20. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 22 다음
