건강정보161 자율신경 실조증 (슬로우 조깅, 마인드풀 이팅, 수면 위생) 밤에 통증으로 잠을 깨고, 위장은 늘 불편하고, 그렇다고 낮에 딱 뭐라 설명하기도 어려운 피로감이 쌓일 때, 사람은 이게 대체 무슨 병인지 혼란스러워집니다. 저도 그랬습니다. 위 만성염증에 기관지염까지 겹쳐 밤마다 중간중간 깨는 날이 반복됐는데, 치료를 받으면서도 좀처럼 나아지지 않아 답답함이 컸습니다. 그러다 자율신경계라는 개념을 제대로 들여다보게 됐고, 그게 꽤 많은 걸 바꿔놓았습니다.슬로우 조깅, 몸을 진정시키는 달리기자율신경 실조증 환자에게 운동을 권할 때 가장 많이 나오는 이야기가 바로 슬로우 조깅입니다. 처음에는 솔직히 반신반의했습니다. 러닝, 복싱, 수영을 6년째 하고 있는데도 심박수가 170 이상으로 치솟는 분들이 있다는 이야기를 보면서, 강도 높은 운동이 오히려 자율신경계를 더 각성시킬 .. 2026. 5. 27. 만성 염증 (내장지방, 항염식단, 생활습관) 뱃살이 단순히 미용 문제가 아니라 몸속 염증을 만들어내는 '공장'이라는 말, 저도 처음엔 과장처럼 들렸습니다. 그런데 직접 겪어보니 이게 진짜였습니다. 역류성 식도염, 고혈압, 통풍 초입 증상까지 달고 살다가 생활습관 하나 바꾸고 특별한 약 없이 싹 나아졌을 때, 그제야 '아, 몸이 보내는 신호가 다 연결돼 있었구나' 싶었습니다.뱃살이 염증 공장인 이유내장지방이 100㎠를 넘으면 임상적으로 복부비만으로 분류됩니다. 숫자만 봐선 와닿지 않는데, 문제는 이 지방 조직이 단순히 에너지를 저장하는 게 아니라는 점입니다. 내장지방 세포는 아디포카인(adipokine)이라는 호르몬을 분비하는데, 여기서 아디포카인이란 지방 조직에서 만들어지는 생리활성 물질로, 과잉 분비될 경우 전신 염증 반응을 촉진하는 역할을 합니.. 2026. 5. 27. 이상지질혈증 관리 (LDL 콜레스테롤, 식습관 개선, 유치원 다이어트) 성인 2명 중 1명꼴로 이상지질혈증을 앓고 있다는 사실, 알고 계셨습니까. 저도 처음 그 수치를 접했을 때 "설마 나도?"라는 생각부터 들었습니다. 기름진 음식을 즐기는 편도 아니었고, 나름 챙겨 먹는다고 생각했거든요. 그런데 저도 모르게 달고 살던 간식 습관들이 혈관에는 꽤 오랫동안 부담을 쌓아오고 있었다는 걸, 뒤늦게야 알았습니다.LDL 콜레스테롤, 수치보다 더 무서운 건 방치였습니다LDL 콜레스테롤 183. 이 숫자를 검사지에서 처음 마주했을 때 크게 실감이 나지 않는 분들이 많을 겁니다. 저도 비슷했습니다. 딱히 아프지도 않고, 일상이 달라진 것도 없으니까요. 그게 문제였습니다.LDL 콜레스테롤(Low-Density Lipoprotein Cholesterol)이란 혈액 속에서 지방을 운반하는 입자.. 2026. 5. 27. 밀가루 중독 끊기 (혈당스파이크, 췌장베타세포, 실천법) 혈당 수치가 정상이면 안심해도 될까요? 저도 그렇게 생각했습니다. 그런데 공복 혈당과 당화혈색소가 정상 범위라도 식후마다 혈당이 롤러코스터처럼 오르내린다면 이미 췌장이 경고 신호를 보내고 있는 겁니다. 라면을 끊지 못하고 빵을 달고 살던 분들의 21일 뒤 검사 결과가 꽤 충격적이었습니다.밀가루가 혈당을 흔드는 구조정제된 밀가루 음식은 소화 속도가 굉장히 빠릅니다. 통밀이나 듀럼밀처럼 복합 탄수화물 구조가 아니라 단순 구조로 이루어져 있어서, 먹는 즉시 포도당으로 분해되어 혈액 속으로 빠르게 흡수됩니다.여기서 혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)란 식후 혈당이 급격하게 치솟는 현상을 말합니다. 일반적으로 공복 상태에서 음식을 먹은 뒤 한 시간 후 혈당이 140mg/dL을 넘거나, 식전과 식후 혈.. 2026. 5. 27. 보리밥 한 달 실험 (보리 종류, 베타글루칸, 혈당 변화) 솔직히 이건 반신반의로 시작했습니다. 보리밥이 혈당에 좋다는 말은 예전부터 들었는데, 막상 실천하는 사람을 주변에서 보기가 어려웠거든요. 그래서 직접 한 달을 먹어봤습니다. 평소 먹던 쌀밥 기준으로 3분의 1만 늘보리밥으로 채우고, 나머지는 닭가슴살 양파볶음, 토마토, 두부, 삶은 계란으로 때웠습니다. 결론부터 말씀드리면, 체중이 9킬로 빠졌고 공복혈당이 12~30 정도 낮아졌습니다.보리밥이 다시 주목받는 배경과 종류가난해서 어쩔 수 없이 먹던 음식이 건강식으로 재평가받는 경우가 종종 있는데, 보리밥이 딱 그 케이스입니다. 문제는 막상 사 먹으려고 마트에 가면 종류가 너무 많아서 뭘 골라야 할지 헷갈린다는 점입니다. 제가 직접 겪은 혼란이기도 합니다.보리는 크게 늘보리와 쌀보리 두 갈래로 나뉩니다. 늘보.. 2026. 5. 27. 자율신경 실조증 (교감신경, 스냅피, 장내축) 검사를 몇 번이나 받아도 아무 이상이 없다는 말을 들을 때 그 공허함이 얼마나 큰지, 저도 압니다. 심장은 두근거리고 머리는 묵직한데 MRI도, 내시경도, 폐기능 검사도 다 정상. 이게 과연 내 문제인가 싶어지는 그 순간이요. 자율신경 실조증과 교감신경 과항진을 겪는 분들이 공통적으로 통과하는 관문이 바로 이 지점입니다.교감신경 항진이란 뭔가, 그리고 왜 검사에서 안 잡히나교감신경 항진이라는 말이 생소하게 느껴지실 수 있습니다. 여기서 교감신경 항진이란, 외부 위협에 맞서 싸우거나 도망치도록 설계된 신경계가 위협이 없는 상황에서도 계속 켜져 있는 상태를 말합니다. 심박수가 올라가고, 혈압이 뛰고, 소화액 분비가 줄고, 장 운동이 흐트러집니다. 눈물도 줄고, 목에 뭔가 걸린 느낌, 손발 저림, 가슴 압박감.. 2026. 5. 27. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 ··· 27 다음
