분류 전체보기88 마늘 건강 효과 (알리신, SAC, 흑마늘) 마늘이 혈당을 올린다는 말, 들어보셨습니까? 저도 구운 마늘을 즐겨 먹는 편인데, 전자레인지에 통마늘을 돌려 먹으면 단맛이 확 느껴져서 '이거 혈당 좀 오르겠는걸' 싶었습니다. 그런데 실제 영양 성분을 파고들면 이야기가 달라집니다. 마늘을 어떻게 먹느냐에 따라 몸에서 얻는 게 완전히 달라진다는 것, 알고 계셨습니까?마늘과 혈당, 정말 걱정해야 할까마늘 100g에 탄수화물이 약 33g 들어 있다고 하면 "혈당 많이 오르겠네" 싶습니다. 당지수(GI)가 30이라는 수치도 인터넷 여기저기서 볼 수 있고요. 당지수란 특정 음식을 섭취했을 때 혈당이 얼마나 빠르게 오르는지를 포도당 기준 100으로 환산한 지표입니다. 그런데 저는 전자레인지 구운 마늘 먹을 때 달콤한 맛이 확실히 느껴졌거든요. 그때는 '이게 당이 .. 2026. 5. 14. 살 안 찌는 몸 만들기 (식욕 조절, 혈당 관리, 운동 지속) 6개월간 17kg을 뺐는데, 단 한 번도 운동이 즐거웠던 날이 없었습니다. 그럼에도 계속했고, 85kg이 됐습니다. "운동하면 스트레스가 풀린다"는 말이 맞는지 솔직히 아직도 모르겠습니다. 그 의문에서 이 글이 시작됐습니다. 살을 '빼는' 방법보다 살이 '안 찌는 몸'이 되는 과정에서 실제로 어떤 메커니즘이 작동하는지, 데이터와 제 경험을 함께 풀어봤습니다. 혈당 관리: 식욕 조절의 핵심 메커니즘살이 왜 찌는지를 이해하려면 먼저 혈당 스파이크(Blood Glucose Spike)를 알아야 합니다. 여기서 혈당 스파이크란 콜라나 과자 같은 단순당을 섭취했을 때 혈당이 급격히 오른 뒤 다시 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 혈당이 급락하면 뇌는 즉각 공복 신호를 보내고, 사람은 다시 단것을 찾게 됩니다. 이.. 2026. 5. 14. 턱걸이 근력 향상 (근원섬유, 길항근, 점진적 과부하) 솔직히 저는 꽤 오랫동안 운동을 열심히 하고 있다고 믿었습니다. 주 5일, 2년 넘게. 그런데 어느 날 돌아보니 중량이 거의 그대로였습니다. 몸은 분명 움직였는데 힘은 제자리였던 겁니다. 뭔가 방향이 틀렸다는 걸 그때 처음 인정했습니다.왜 매일 운동해도 근원섬유는 안 자라는가저는 50대 초, 살찐 체형이라 벌크업보다는 건강한 몸이 목표입니다. 그래서 오랫동안 세트당 횟수를 최대한 늘리는 방식으로 턱걸이를 해왔습니다. 1세트 20개, 2세트 16개, 3세트 14개. 숫자만 보면 꽤 해낸 것 같죠.문제는 이 방식이 근원섬유 비대(myofibrillar hypertrophy)보다 근질 비대(sarcoplasmic hypertrophy) 쪽에 가깝다는 데 있습니다. 여기서 근원섬유 비대란 근육을 구성하는 단백질.. 2026. 5. 14. 누워서 하는 허벅지 운동 (당뇨, 무릎 통증, 혈당 관리) 솔직히 저는 오랫동안 허벅지 운동은 무조건 서서 해야 효과가 있다고 믿었습니다. 당뇨 진단을 받고 나서 런지와 스쿼트를 거의 매일 해왔는데, 무릎이 안 좋은 분들에게는 이런 운동을 권하기가 참 망설여졌습니다. 그러다 누워서도 허벅지를 충분히 자극할 수 있는 운동이 있다는 걸 알게 됐고, 제 생각이 틀렸다는 걸 인정하게 됐습니다. 당뇨인에게 허벅지 근육이 중요한 이유당뇨를 관리하면서 가장 많이 들은 말 중 하나가 "근육을 키우세요"였습니다. 처음엔 왜 혈당 관리에 근육이 필요한지 잘 몰랐습니다. 하지만 직접 운동을 꾸준히 해보니 밥을 먹고 난 뒤 런지 몇 세트만 해도 혈당 수치가 눈에 띄게 떨어지는 걸 경험하게 됐습니다. 근육은 거의 제2의 췌장이라고 생각하면 됩니다.그 이유가 있습니다. 근육이 수축할 때.. 2026. 5. 13. 코어 운동 (코어 근육, 허리 강화, 생활 운동) 솔직히 저는 오랫동안 허리가 아픈 이유를 뱃살 때문이라고만 생각했습니다. 그런데 알고 보니 코어 근육이 늘어지면서 살이 찐 것처럼 보이는 경우가 훨씬 많다고 합니다. 코어를 단단하게 잡아주는 것만으로도 실제로 살이 빠진 효과가 난다는 말, 처음엔 반신반의했는데 직접 해보니 꽤 달랐습니다. 코어 근육이 약해지면 생기는 일코어(core)란 단순히 복부만을 가리키는 말이 아닙니다. 복부 앞쪽, 엉덩이, 등 뒤쪽까지 몸통 전체를 감싸는 근육군을 통틀어 코어라고 부릅니다. 쉽게 말해 척추를 중심으로 몸을 바로 세워주는 기둥 역할을 하는 근육들의 집합체입니다.코어가 약해지면 가장 먼저 자세가 무너집니다. 서 있을 때 등이 구부러지거나, 의자에 앉을 때 팔로 몸을 지탱하게 되는 습관이 생깁니다. 저도 예전에 오래 앉.. 2026. 5. 12. 협착증 운동법 (진짜가짜구분, 파행증상, 안전운동) 솔직히 저는 허리가 아프기 전까지만 해도 '코어 운동만 열심히 하면 된다'고 철석같이 믿었습니다. 스노우보드를 타다 허리를 삐끗한 뒤 1년을 버티다 결국 침대에서 기어 내려오는 지경이 되고 나서야, 그게 얼마나 위험한 오해였는지 뼈저리게 깨달았습니다. 협착증 환자에게 맞는 운동은 따로 있습니다. 잘못된 운동을 열심히 할수록 오히려 증상이 나빠질 수 있다는 것, 제 경험이 그걸 증명합니다.허리 디스크와 척추관협착증, 헷갈리면 운동도 독이 됩니다일반적으로 허리가 아프면 모두 같은 허리 질환이라 생각하기 쉽습니다. 하지만 허리 디스크와 척추관협착증(Spinal Stenosis)은 발생 원인부터 다릅니다. 척추관협착증이란 척추 신경이 지나가는 통로인 척추관이 좁아지면서 신경이 눌리는 질환입니다. 단순히 디스크가.. 2026. 5. 12. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 15 다음
